Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 5/S1: Rutina HIIT
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.870Z
Duration: 60 min
Description: Dia 5/S1: Rutina HIIT

Es viernes raza y en viernes siempre toca HIIT… vamos a darle una rutina de alta quema de calorías ya que será de pierna junto con cardio.

Esta rutina es igual que la otra de HIIT de hombro, vamos a hacer 40s de trabajo y entre cada ejercicio 30s de descanso. Sin parar 3 vueltas.

- Coloca la barra justo encima de tus pies. 

- Involucra a tus dorsales 

- Tire de la barra hacia arriba con columna neutra 

- Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Yo le pongo 35 lb por lado entonces para que se den una idea pueden empezar en 15-25lb por lado en la barra.

Peso Muerto

Squats con los pies separados y apuntando hacia afuera.

En este ejercicio deberías de sentir todo el glúteo. Aprieta el glúteo cuando subas y estira cuando bajes.

Sumo Squat

- Empiece con la barra en la parte superior de la espalda. 

- Da un paso atrás con el primer pie y bájate hasta que las rodillas estén a 90 grados 

- Repetir en el lado opuesto 

80% de tu capacidad

Barra Desplantes

Aprieta el abdomen lo más que puedas por todo el ejercicio para maximizar efectividad de este ejercicio, se ve muy básico pero si lo haces bien créeme que vale la pena

Crunches

Mantén la tensión en el abdomen, va doler pero ya es el último ejercicio! Con todo!

Plancha

Correr 1000m

RUTINA HIIT

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Fernandl

Luis

Karol didier

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

William J

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Isaac

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Johan

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Luis Rodriguez Ibarra

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

Juarez

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Dia 5/S1: Rutina HIIT

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