Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 3 - Día 15
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.250Z
Duration: 60 min
Description: Principiante - Fase 3 - Día 15

A pesar de tener el codo derecho “vulnerable” Prestome

Francisco

Buscamos tocar la parte superior de la anilla con la barbilla

Descendemos durante 5 segundos en la fase excéntrica

OAP Excéntrica 2 Dedos

Desplazamos los hombros hacia delante sin doblar los codos y luego empezamos a bajar hasta que la cabeza toque al suelo formando un triángulo con nuestras manos

HSPU Espalda

Circuito A

Buscamos tocar la parte superior de la anilla con la barbilla

Controlamos en la fase excéntrica

Dominada Mixta Monoanilla

Rodillas bloqueadas 
Formamos un triángulo con la cabeza y las manos
Codos hacia atrás cerca del torso

Flexiones Escuadra

Circuito B

Máximas repeticiones posibles en el tiempo establecido

Curl de Banda al Pecho

Militar Bandas

Circuito C

Principiante - Fase 3 - Día 15

Estoy como un ternero. La dieta del cachopo no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 1

Los descensos rusos los he tenido que hacer con agarre neutro xq no podía en prono...

Jorge

Hola Guillermo un saludo, emocionado por empezar un nuevo plan, un par de preguntas, 1. no he podido realizar la elevación en barra, que otros ejercicios recomiendas para poder avanzar y lograrlo? 2. He planeado instalar mis anillas en casa sujetandolas del techo con pernos, quisiera saber cuál es la distancia adecuada a la que debo tener las anillas o si por lo contrario pueden variar mucho las distancias y mejor me planteo colocar un barra, gracias por todo, un abrazo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Buena forma de retomar los éntrenos…. 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

Pepe

Alejandro

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Rafa

Readaptarla a mi nivel no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 2

Bien, no tengo mucho equipamiento pero seguimos pa lante...

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Las anillas, te ponen en tu sitio....😁

Ufff...me he venido arriba y he intentado hacer la sesion en intermedio...pero las anillas me han devuelto a la realidad...el último grupo me he tenido que bajar a principiante...😅😅🤙💪

Principiante - Fase 1 - Día 4

Intermedio - Fase 1 - Día 4

Avanzado - Fase 1 - Día 4

Principiante - Fase 1 - Día 5

Intermedio - Fase 1 - Día 5

Avanzado - Fase 1 - Día 5

Siempre primero, nunca secondary…Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 8

Intermedio - Fase 1 - Día 8

Avanzado - Fase 1 - Día 8

Principiante - Fase 1 - Día 9

Intermedio - Fase 1 - Día 9

Avanzado - Fase 1 - Día 9

Principiante - Fase 1 - Día 11

Intermedio - Fase 1 - Día 11

Avanzado - Fase 1 - Día 11

Principiante - Fase 1 - Día 12

Intermedio - Fase 1 - Día 12

Avanzado - Fase 1 - Día 12

El “cachopo day” ayuda en estas rutina toro. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 15

Intermedio - Fase 1 - Día 15

Avanzado - Fase 1 - Día 15

Principiante - Fase 1 - Día 16

Intermedio - Fase 1 - Día 16

Avanzado - Fase 1 - Día 16

Baby al sol, con humedad “discontinua y empoderada”, no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 18

Gran entreno, tengo un duda, en la flexión cerrada debo protraer las escápulas? Y específicamente que se está trabajando? Tengo la duda si estoy dándoles el enfoque adecuado, gracias, un abrazo!

Intermedio - Fase 1 - Día 18

Avanzado - Fase 1 - Día 18

Entrenar Déficit de pierna a 17 grados y con lluvia amable no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 19

Intermedio - Fase 1 - Día 19

Avanzado - Fase 1 - Día 19

Principiante - Fase 1 - Día 22

Intermedio - Fase 1 - Día 22

Avanzado - Fase 1 - Día 22

Principiante - Fase 1 - Día 23

Intermedio - Fase 1 - Día 23

Avanzado - Fase 1 - Día 23

Tobillo mejorando, aún me queda dos semanas para pacificarlo del todo. Torso empoderado. Prestome

Principiante - Fase 3 - Día 15

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