Name: Playbook - Aitza Fitness - Rutina de Calistenia
Uploaded: 2024-02-23T21:45:05.893Z
Duration: 20 min
Description: Rutina de Calistenia

Esta rutina es utilizando tu peso corporal.

- Desde la posición de tabla de codo
- Camine con las manos hasta la tabla alta
- Movimiento inverso de vuelta hasta los codos.
- Cambiar la mano principal en cada repetición (arriba, arriba, abajo, abajo)
- Mantener un núcleo firme durante todo el movimiento.

Plank walk - up & down

- Comience con sus manos en una caja
- Realizar una flexión bajando lentamente
- Mantenga su núcleo comprometido

Incline push up

- Coloque sus manos en el borde delantero del banco justo afuera de las caderas
- Salir del banco hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Doble los codos para bajar el cuerpo
- Los codos deben doblarse hacia atrás.
- Extiende los brazos y vuelve a poner los tríceps en posición inicialposition

Bench dips

Circuito

-Son 12 reps en cada lado 
- Levantar una pierna del suelo.
- Empuje a través de su talón para levantar sus caderas
- Involucra tus glúteos mientras levantas
- Bajar la espalda a la posición inicial

Single leg glute bridge

-Son 12 reps en total 
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros
- Deslice una pierna hacia un lado mientras se pone en cuclillas en paralelo
- Vuelva a ponerse de pie y deslice la pierna hacia atrás a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

Lateral lunge slide out

- Empezar en posición de pica
- Levanta las caderas todo lo que puedas manteniendo las piernas extendidas y los pies de puntas
- Baje la cabeza hacia el suelo
- Vuelve a subir hasta la posición inicial

Pike push up

- Salta o levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Lo más lento posible, bájate

Negative pull-ups

- Coloca los brazos extendidos a los costados
- Levanta las piernas hasta llegar a los 90 grados
- En la parte superior levanta las caderas del suelo.

Reverse crunches

-Son 30 segundos en cada lado
- Mantenga el codo debajo del hombro y los pies apilados uno encima del otro
- Presiona tus caderas hacia el techo para formar una línea recta de la cabeza a los pies.
- Lleve la pierna de arriba hacia su codo enganchando sus oblicuos

Rutina de Calistenia

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