Name: Playbook - Aitza Fitness - Cuerpo completo
Uploaded: 2024-02-23T21:45:05.896Z
Duration: 20 min
Description: Cuerpo completo

Ejecuta cada ejercicio por 45 segundos y Descansa 15 segundos entre cada uno y repite 2 veces

- Párese con los pies separados al ancho de los hombros
- Baja hasta el fondo de una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo
- Párese de la posición en cuclillas a la extensión completa de la cadera manteniendo el pecho erguido
- Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies.

Air squats

- Corre en tu lugar con las rodillas altas por tiempo o repeticiones
- Aumente la velocidad a medida que se sienta cómodo

High knees

- Empezar en posición de plancha
- Mueva sus rodillas hacia su pecho una a la vez hacia adelante y hacia atrás
- Aumente la velocidad a medida que se sienta cómodo

Mountain climbers

- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas.
- Empuje a través de sus talones levantando sus caderas
- Apretar los glúteos
- Bajar la espalda a la posición inicial

Glute bridge

- Doblar los codos para bajar, manteniendo los pies por delante del cuerpo.
- Mantenga los codos pegados al cuerpo y el torso inclinado hacia delante
- Extiende tus brazos enganchando tu pecho para empujar

Bodyweight dips

- Empezar en posición de pica
- Levanta las caderas todo lo que puedas manteniendo las piernas extendidas y los pies de puntas
- Baje la cabeza hacia el suelo
- Vuelve a subir hasta la posición inicial

Pike push up

Circuito Cuerpo Completo

- Acuéstese boca arriba, con las manos a los costados
- Levanta las piernas del suelo hasta que queden rectas.
- Bájalos, deteniéndote justo antes de que descansen.

Lying leg raises

- Tire de la rodilla hacia el pecho mientras gira la parte superior del torso
- Lleve su codo opuesto a su rodilla
- Repetir en el lado opuesto
- Concéntrese en comprometer su núcleo

Bicycle crunches

30 segundos de cada lado para un total de 1 minuto por set para este ejercicio específicamente

- Mantenga el codo debajo del hombro y los pies apilados uno encima del otro
- Presiona tus caderas hacia el techo para formar una línea recta de la cabeza a los pies.
- Lleve la pierna de arriba hacia su codo enganchando sus oblicuos

Cuerpo completo

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