Name: Playbook - Aitza Fitness - Cuerpo Completo Nivel Intermedio
Uploaded: 2024-02-23T21:45:05.899Z
Duration: 7 min
Description: Cuerpo Completo Nivel Intermedio

Este circuito esta colocado para 7 mins. Son 7 ejercicios y cada uno dura 1 minuto pero lo puedes repetir hasta 3 veces si deseas.

- Párese con los pies separados al ancho de los hombros
- Baja hasta el fondo de una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo
- Párese de la posición en cuclillas a la extensión completa de la cadera manteniendo el pecho erguido
- Salta explosivamente

Air squat jump

- Desde la posición de rodillas
- Coloque las manos justo fuera de los hombros.
- Doblar los codos para bajar
- Mantenga su núcleo apretado mientras baja
- Extiende tus brazos enganchando tu pecho mientras subes

Modified push ups

- Empezar en posición de plancha
- Mueva sus rodillas hacia su pecho una a la vez hacia adelante y hacia atrás
- Aumente la velocidad a medida que se sienta cómodo

Mountain climbers

- Desde una posición de pie, da un paso gigante hacia atrás.
- Deje caer la rodilla trasera hacia el piso hasta que ambas piernas estén dobladas a 90 grados
- Retroceder hasta la posición inicial.

Reverse lunge

- Manos directamente debajo de los hombros
- La espalda no es plana, la parte superior de la espalda ligeramente redondeada y contrae los abdominales.
- Mantenga todo el cuerpo tenso mientras mantiene la posición durante un tiempo

High plank hold

Scissors

- Tire de la rodilla hacia el pecho mientras gira la parte superior del torso
- Lleve su codo opuesto a su rodilla
- Repetir en el lado opuesto
- Concéntrese en comprometer su núcleo

Cuerpo Completo Nivel Intermedio

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