Name: Playbook - Aitza Fitness - Cuerpo Completo
Uploaded: 2024-02-23T21:45:05.902Z
Duration: 20 min
Description: Cuerpo Completo

Descansa 15 segundos entre cada ejercicio y repite el circuito 3 veces en total.

Walking Jumping Jack

- Comience parándose erguido, doble la cintura y coloque las manos en el piso
- Camine con las manos hasta que su cuerpo esté plano
- Realizar un push up
- Camine con las manos hacia los pies invirtiendo el movimiento de regreso a la posición inicial
- Repetir toda la secuencia por tiempo o repeticiones

Inchworm to push-up

- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas.
- Empuje a través de sus talones levantando sus caderas
- Apretar los glúteos
- Bajar la espalda a la posición inicial

Glute bridge

- Manteniendo las piernas extendidas hacia arriba.
- Siéntese y alcance los dedos de los pies con ambas manos.

Lying toe touches

- Desde la posición de tabla de codo
- Camine con las manos hasta la tabla alta
- Movimiento inverso de vuelta hasta los codos.
- Cambiar la mano principal en cada repetición (arriba, arriba, abajo, abajo)
- Mantener un núcleo firme durante todo el movimiento.

Plank walk - up & down

- Desde una posición de pie, da un paso gigante hacia atrás.
- Deje caer la rodilla trasera hacia el piso hasta que ambas piernas estén dobladas a 90 grados
- Retroceder hasta la posición inicial.

Cuerpo Completo

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