Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1: Full Body
Uploaded: 2023-08-19T02:10:02.530Z
Duration: 45 min
Description: Dia 1: Full Body

Jose Pablo

Christian

Excelente rutina! Muchas gracias por tu dedicación

Fabrizio

The workout was amazing but now I'm exhausted 💪🔥

Jhovani

Joaquin

Alejandro

Estuvo chido el entrenamiento. Gracias Roberto ! :)

Oscar Iván Villalobos

Ramsés Eleasaf Corona Martínez

Maximo

Bro para cuando rutinas nuevas de ejercicios en casa, 
Cuando se vence la mensualidad??

Jose

Fabian Diaz

🔥Buenísima la rutina!🔥 Llevamos una semana y ya se siente el cuerpo muy diferente🔥 más fuerte y controlado en los ejercicios! Gracias, Roberto 💪🗣

Luis Flores

De locos, al principio cuesta, pero después salen rápidos, me he dado cuenta que he progresado en algunos ejercicios

RELA

Conforme van pasando los ejercicios vas sintiendo el trabajo del cuerpo 10/10

Ramses

literalmente acabe muero nunca hago hiit únicamente pesas 10/10 mi robert

Fredy Aguirre

Excelentes ejercicios, el temporizador perfecto para llevar una rutina ordenada e intensa

Luis

Muy bien estructurada y bastante cardio con fuerza con tu propio cuerpo.

Emma Olvera

Wey! Te mamaste! Quedé 💀🪦💦 está otro pedo de mamón! Gracias!!

Estoy muero pero feliz de empezar el entrenamiento aunque ya había ido al gym en la tarde jeje

Nacho

Llevaba tiempo de no exigirme así, excelente programa el de hoy

José

Que buen primer día, lo disfrute cañón

Alejandro Navarro

Bienvenidos al primer día de 7 días! Este programa lo pueden repetir las semanas que gusten es muy fácil de re-programar ya sea disminuyendo el tiempo de descanso o aumentando repeticiones. Vamos a estar pegándole a diferentes músculos conforme pasan los días. Pon tu música favorita y vamos a conseguir el cuerpo de tus sueños!

Correr 1 milla

Este ejercicio va activar no nadamas el pecho pero tambien los hombros. Si no puedes hacer las lagartijas declinadas hazlas normales sin declinación.

Lagartijas declinadas

Este ejercicio es más concentrado para todas las piernas, intenta mover los brazos para poder agarrar más altura en cada brinco

Jumping lunges

Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros, pecho y espalda. Mantengan el abdomen fuerte mientras bajan para trabajar el core también y matar a 2 pájaros de un tiro...

Caminata de oso

Enfóquense en impulsarse con los dedos y caer en los dedos de los pies. No caigan completamente en la planta del pie. Entre más alto brinquen más esfuerzo hacen entonces conforme vayan avanzando traten de brincar más alto para mejorar su rendimiento.

Jumping squats

Aprieta el abdomen lo más que puedas por todo el ejercicio para maximizar efectividad de este ejercicio, se ve muy básico pero si lo haces bien créeme que vale la pena

Crunches

Este ejercicio es excelente para concentrar los hombros, de mis favoritos ejercicios cuando busco quemar los hombros por completo. 1 rep brazo izquierdo y brazo derecho cuenta como 1 repetición son 12

Shoulder plank

Mantén la tensión en el abdomen, va doler pero ya es el último ejercicio! Con todo!

Plancha

Dia 1: Full Body

Daniela

Ximena

Calentamiento diario

Jaimar

DIOS mi piernas no aguantas, esto estuvo buenísimo bro

Sebastian

Día 2: Legs

Demasiado bueno, morí por unos segundos pero me encantó y quemé un montón de calorías rapidísimo!

Mafer

Cool, me están gustando mucho los entrenamientos!

Isabel

FUCK que entrenamiento tan bueno, estoy muriendo

Día 3: HIIT

Roberto este estuvo fuerte pero lo logramos, vamooo💪🏻💪🏻

Día 4: Abdomen

Buenísimo!!! si quieren un gym mi ig @sebastianpino__ 💪🏻

Esta rutina es la muerte pero si yo pude terminarla con mis piernas de pollo ustedes también haha, ánimo!

Aranza

Día 5: HIIT Legs

Me mataste con esta! 🔥🔥 muchísimas gracias! 💪

No se ve tan intensa pero como la vas haciendo empieza a sentir el poder 🤯

Day 6: Full body

-Desgarrar mi abdomen por completo:

LISTO! ✅ jajaja

Dia 1: Full Body

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