Name: Playbook - Ana Ransanz - W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs
Uploaded: 2022-05-03T16:45:12.389Z
Duration: 45 min
Description: W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Maria Tarazona

SukiValencia

Angelica

Tiramos 4 rectos partiendo de un buen parado en guardia y bajamos a squat profunda

Boxing Squat Drops

Realizaremos un jumping jack alternado con un recto derecho, y repito a izquierdo!

Jacks & Jabs

Vamos a correr con piernas abiertas a una velocidad explosiva.

Metralletas / Fast Feet

Warmup/HIIT

Empezamos con la espalda completamente apoyada en el piso, manos detrás de la nuca y piernas micro-flexicionadas. Sube hasta llevar el pecho a los cuadriceps sin soltar las manos de la nuca y repite.

Full sit-ups

Cruzarás mano derecha a pie izquierdo. Mano izquierda a pie derecho y luego luego alternas lado a lado. Recuerda mantener pecho abierto, cuello largo.

Cross toe crunches

Empieza con la espalda apoyada en el piso y brazos a tus costados. Levanta las piernas manteniendo completamente rectas hasta la vertical de ahi levanta cadera, baja cadera de nuevo, baja piernas de nuevo y repite.

Leg raises

Apoyados en el piso con la espalda alta y pies abiertos al ancho de cadera, elevamos cadera hasta formar una linea recta y diagonal de rodillas a hombros. En esa posición cerramos rodillas hasta pegar y abrimos de nuevo.

Open + close bridge

Empieza con la espalda apoyada en el piso y los brazos abiertos en diagonal con las manos/palmas pegadas en el piso. Tus piernas se van a posicionar vertical y vas a levantar cadera, manteniendo las piernas completamente verticales. Repite.

Crunch up pulses

En posición de plancha baja (antebrazos apoyados en el piso), jala rodillas hacia afuera de tus brazos tratando de tocar los triceps o codos. No es un movimiento de látigo es un movimiento controlado para activar intenso los oblicuos.

Low plank spiders

Pon los codos en el piso, y mantén el abdomen fuerte.

Plank

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Ana luisa Diaz falcon

Laura Barroso

raquel

W1/D1 / D1 - LUXEMBURGO - Legs & Booty

Stephanie

Mona

Erika Sifuentes

W1/D2 / D2 - AUSTRALIA - Abs & Abs

Fabiola

Karla

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Súper tratando de entenderle 🥊😂😂

Norma

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Si no empiezo el día haciendo ejercicio con Ana no vale

Berenice

Súper fuerte pero lo logré 💪🏼 Me gustaría que hablaras más como en las clases de IG live, así nos motivas más 🙏🏼

Karina

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Raquel Solis

W1/D6 / D6 - LISBOA - Lower Body

Excelente!!! Las piernas terminaron molidas. Únicamente no entendía cuando decía: x2 principiante, x3 intermedio, x4 avanzado. Es decir, si cada circuito de 3 ejercicios c/u (de 60 segundos) consta de 4 rounds y soy intermedio tengo que hacer 12 repeticiones?

Augusto

W2/D1 / D1 - BRUSELAS - Booty wtk

Verte haciendo los ejercicios me motiva cañon.
Trato de pulir la técnica para seguirte!

W2/D3 / D3 - FRANCE - Full Body Blast

Super intenso 🔥🔥🔥🥊Thank’s Coach morí 🥵🥵

Ana, no he pasado momentos fáciles, he sido una jueza dura con mi cuerpo despues de estar muy fit, verte me ha motivado a seguirte a mi ritmo desenado no me frene mas esta lesión que hoy escucho y acompaño. Gracias!!

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

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