Name: Playbook - Ana Ransanz - W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow
Uploaded: 2022-05-03T16:45:12.367Z
Duration: 20 min
Description: W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Laura Barroso

Fabiola

Karla

Vamos a trabajar cuerpo completo, no necesitas nada más que un Mat y mucha actitud! No te pares si te cansas el chiste es lograr terminar el tiempo estipulado. Más vale lento y bien hecho que lastimarnos por sacar más reps. Vamos de menos a más, let's go!

Camino con manos hasta la plancha, bajo cadera al piso suavecito y regreso de la misma forma hasta quedar de pie!

INCHWORM WITH HIP DROP

Desde una plancha perfecta vamos a llevar los brazos (alternados) a la punta de pie contrario. Los pies no se mueven, y las manos siempre regresan a plancha. Sube y baja la cadera haciendo conciencia de la contracción abdominal. Go!

Toe touches

Plancha baja (ósea con los codos tocando el piso) y vas a jalar de forma alternada las rodillas hasta alcanzar el brazo por afuera. Sentirás tremendo trabajo de oblicuos!

Low plank Spiders

Pues al ancho de cadera, bajamos hasta realizar una sentándola perfecta llevando los codos a rodillas y cadera atrás, regresa a posición inicial y realiza una flexión front llevando manos al piso abajo y ligeramente atrás para profundizar la postura. Siempre regresa a posición vertical!

Squat & Drop

Abrimos piernas y brazos en sintonía, afuera 5 y frente atrás 5

Jumping Jacks & Scissor Jacks

Doble saltito pies juntos tocó en tobillos fuertes y abdomen activo más un "touchdown" llevando cadera atrás, pecho al frente vamos a tocar el piso con dos manos!

Hop Hop Touchdowns

Acá mezclamos el inchworm # 1 agregamos un pecho tierra llevando codos hacia atrás y pegados al cuerpo, regresamos a plancha y realizamos el toque de mano a pie contrario. Repetimos el pecho tierra y cambiamos el toque con la mano y pie contrarios. Camina manos a pies, sube a posición vertical y repite durante un minuto!

Inchworm And Drop chest to toe touch

Mix de plancha baja con spiders más plancha alta con Cruze de rodillas por debajo. Alterna uno bajo uno alto!

Low-High plank spiders

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Ana luisa Diaz falcon

raquel

W1/D1 / D1 - LUXEMBURGO - Legs & Booty

Stephanie

Mona

Erika Sifuentes

W1/D2 / D2 - AUSTRALIA - Abs & Abs

Súper tratando de entenderle 🥊😂😂

Norma

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Si no empiezo el día haciendo ejercicio con Ana no vale

Berenice

Súper fuerte pero lo logré 💪🏼 Me gustaría que hablaras más como en las clases de IG live, así nos motivas más 🙏🏼

Karina

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Raquel Solis

W1/D6 / D6 - LISBOA - Lower Body

Excelente!!! Las piernas terminaron molidas. Únicamente no entendía cuando decía: x2 principiante, x3 intermedio, x4 avanzado. Es decir, si cada circuito de 3 ejercicios c/u (de 60 segundos) consta de 4 rounds y soy intermedio tengo que hacer 12 repeticiones?

Augusto

W2/D1 / D1 - BRUSELAS - Booty wtk

Maria Tarazona

SukiValencia

Angelica

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Verte haciendo los ejercicios me motiva cañon.
Trato de pulir la técnica para seguirte!

W2/D3 / D3 - FRANCE - Full Body Blast

Super intenso 🔥🔥🔥🥊Thank’s Coach morí 🥵🥵

Ana, no he pasado momentos fáciles, he sido una jueza dura con mi cuerpo despues de estar muy fit, verte me ha motivado a seguirte a mi ritmo desenado no me frene mas esta lesión que hoy escucho y acompaño. Gracias!!

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

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