Name: Playbook - Ana Ransanz - W3/D1 - IRLANDA - Iso & Core
Uploaded: 2022-05-03T16:45:12.416Z
Duration: 30 min
Description: W3/D1 - IRLANDA - Iso & Core

Calentamiento dinamico
Rutina enfocada al trabajo de core con isométricas y movimientos isotónicos. 
30 min o más.

No Rest between moves.  First round 30 sec each. Second round 25 seconds each. Las round only 20 seconds each. Go!

Run in place

Criss Cross Jacks & Arms

Posición alargada y vertical, saltos con ligera flexión de rodillas y movimiento en tobillos. Importante mantener la postura alargada con brazos/codos bloqueados y abdomen activo.

Saltos largos / Long Hops

Desde posición vertical con brazos apuntando al techo. Vamos a alternar patada pierna derecha con toque de brazo largo izquierdo y cambio. Usa el abdomen para elevar las piernas.

Patadas largas / Long Kicks

Vamos a correr con piernas abiertas a una velocidad explosiva.

Metralletas / Fast Feet

Dynamic Warm Up

Trabajarás 5 toques por 5 segundos de isometría (alternando lados)

Dead Bug & Hold

Trabajarás 4 segundos de isometría por 4 Vups en movimient.

Boat hold & V up

Realiza 4 contracciones del mismo brazo y pierna contraria y sostén 4 segundos. Repite con el lado contrario.

Bird Dog & Hold

Trabajarás 15 segundos de Isometría por 15 segundos de movimiento.

Hip Thrust Hold

Realiza 4 hollow rocks por 4 segundos de isometria. Cuida mucho la curvatura de cadera. Alarga y aprieta las extremidades.

Hollow Rock & Hold

Realiza 4 toques alternando brazos y sostén el 4to por 4 segundos.

Plank Toe Touch & Hold

Realizamos 4 elevaciones de tronco por 4 segundos en hold.

Superman & Hold

Circuit 1.

W3/D1 - IRLANDA - Iso & Core

Ana luisa Diaz falcon

Laura Barroso

raquel

W1/D1 / D1 - LUXEMBURGO - Legs & Booty

Stephanie

Mona

Erika Sifuentes

W1/D2 / D2 - AUSTRALIA - Abs & Abs

Fabiola

Karla

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Súper tratando de entenderle 🥊😂😂

Norma

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Si no empiezo el día haciendo ejercicio con Ana no vale

Berenice

Súper fuerte pero lo logré 💪🏼 Me gustaría que hablaras más como en las clases de IG live, así nos motivas más 🙏🏼

Karina

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Raquel Solis

W1/D6 / D6 - LISBOA - Lower Body

Excelente!!! Las piernas terminaron molidas. Únicamente no entendía cuando decía: x2 principiante, x3 intermedio, x4 avanzado. Es decir, si cada circuito de 3 ejercicios c/u (de 60 segundos) consta de 4 rounds y soy intermedio tengo que hacer 12 repeticiones?

Augusto

W2/D1 / D1 - BRUSELAS - Booty wtk

Maria Tarazona

SukiValencia

Angelica

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Verte haciendo los ejercicios me motiva cañon.
Trato de pulir la técnica para seguirte!

W2/D3 / D3 - FRANCE - Full Body Blast

Super intenso 🔥🔥🔥🥊Thank’s Coach morí 🥵🥵

Ana, no he pasado momentos fáciles, he sido una jueza dura con mi cuerpo despues de estar muy fit, verte me ha motivado a seguirte a mi ritmo desenado no me frene mas esta lesión que hoy escucho y acompaño. Gracias!!

W3/D1 - IRLANDA - Iso & Core

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