Name: Playbook - Ana Ransanz - W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs
Uploaded: 2022-05-03T16:45:12.379Z
Duration: 45 min
Description: W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Si no empiezo el día haciendo ejercicio con Ana no vale

Berenice

Súper fuerte pero lo logré 💪🏼 Me gustaría que hablaras más como en las clases de IG live, así nos motivas más 🙏🏼

Karina

Tiramos 4 rectos partiendo de un buen parado en guardia y bajamos a squat profunda

Boxing Squat Drops

Realizaremos un jumping jack alternado con un recto derecho, y repito a izquierdo!

Jacks & Jabs

Vamos a correr con piernas abiertas a una velocidad explosiva.

Metralletas / Fast Feet

Warmup/HIIT

Push-up + jack

Empezamos con la espalda completamente apoyada en el piso, manos detrás de la nuca y piernas micro-flexicionadas. Sube hasta llevar el pecho a los cuadriceps sin soltar las manos de la nuca y repite.

Full sit-ups

Desde posición de plancha , baja la cadera, enseguida baja el pecho y de la misma forma regresa a plancha manteniendo los brazos bien pegados a los costados con los codos apuntando hacia atrás. En seguida jala rodilla derecha al pecho haciendo conciencia de la contracción abdominal y regresa a plancha para repetir todo con el lado contrario.

Drop push-up + knee tuck

Empieza con la espalda apoyada en el piso y los brazos abiertos en diagonal con las manos/palmas pegadas en el piso. Tus piernas se van a posicionar vertical y vas a levantar cadera, manteniendo las piernas completamente verticales. Repite.

Crunch up pulses

Realizaremos dos tipos de lagartijas de forma alternada. La primer es lagartija "pike", en esta abrimos piernas las ancho que cadera y la distancia con las manos es a la mitad de una plancha regular. Los codos apuntan hacia atrás. Queremos bajar con brazos llevando la cabeza hacia las manos y subir. Al subir salto a plancha para detonar una lagartija regular con codos a 45º. Alterna

Pike to regular pushups

Circuit 1

Inicia en posición de plancha con las manos ligeramente mas abiertas al ancho de los hombros.Realiza una lagartija flexionando los codos y llevando el pecho lo mas cerca de piso sin descuidar que la cadera se caiga. Regresa a plancha y lleva mano derecha a hombro izquierdo y en seguida lanza esa mano/brazo hacia el techo. Repite con la lagartija y el lado contrario.

Push-up + shoulder tap + reach

Mix de plancha baja con spiders más plancha alta con Cruze de rodillas por debajo. Alterna uno bajo uno alto!

Low-High plank spiders

Cruzarás mano derecha a pie izquierdo. Mano izquierda a pie derecho y luego luego alternas lado a lado. Recuerda mantener pecho abierto, cuello largo.

Cross toe crunches

Circuit 2

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Ana luisa Diaz falcon

Laura Barroso

raquel

W1/D1 / D1 - LUXEMBURGO - Legs & Booty

Stephanie

Mona

Erika Sifuentes

W1/D2 / D2 - AUSTRALIA - Abs & Abs

Fabiola

Karla

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Súper tratando de entenderle 🥊😂😂

Norma

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Raquel Solis

W1/D6 / D6 - LISBOA - Lower Body

Excelente!!! Las piernas terminaron molidas. Únicamente no entendía cuando decía: x2 principiante, x3 intermedio, x4 avanzado. Es decir, si cada circuito de 3 ejercicios c/u (de 60 segundos) consta de 4 rounds y soy intermedio tengo que hacer 12 repeticiones?

Augusto

W2/D1 / D1 - BRUSELAS - Booty wtk

Maria Tarazona

SukiValencia

Angelica

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Verte haciendo los ejercicios me motiva cañon.
Trato de pulir la técnica para seguirte!

W2/D3 / D3 - FRANCE - Full Body Blast

Super intenso 🔥🔥🔥🥊Thank’s Coach morí 🥵🥵

Ana, no he pasado momentos fáciles, he sido una jueza dura con mi cuerpo despues de estar muy fit, verte me ha motivado a seguirte a mi ritmo desenado no me frene mas esta lesión que hoy escucho y acompaño. Gracias!!

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

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