Name: Playbook - Sabs Saretto - Legs Relief
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.610Z
Duration: 30 min
Description: Legs Relief

- Colocar el Foam Roller en la parte de atrás de los muslos
- Flexionar una pierna y mantener la otra extendida, colocar las manos atrás del cuerpo sobre el suelo
- Mantener una ligera presión sobre el Foam Roller y realizar movimientos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Harmstrings

- Acostarse boca abajo, apoyado con los antebrazo
- Colocarse el Foam Roller en la zona del muslo
- Mantener la pierna extendida y la otra ligeramente flexionada
- Presionar el cuerpo contra el Foam Roller y realizar movimientos cortos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Quads

- Colocarse el Foam Roller en la zona lateral interna del muslo, manteniendo la pierna extendida
- Mantener la otra pierna extendida atrás, y coloca la mano sobre el suelo para sostener el cuerpo
- Presionar el cuerpo contra el Foam Roller y realizar movimientos cortos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Inter Thigh

- Colocarse el Foam Roller en la zona lateral externa del muslo, manteniendo la pierna extendida
- Flexiona la otra pierna por el frente, y coloca la mano sobre el suelo para sostener el cuerpo
- Presionar el cuerpo contra el Foam Roller y realizar movimientos cortos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Iliotibial band

- Colocar un pie ligeramente adelante del otro.
- La pierna del frente debe estar con la rodilla extendida y la de atrás se flexiona ligeramente
- Mantener la espalda lo más recta posible
- Flexionar la cadera, llevando los brazos hacia el suelo en un movimiento semicircular 
- Realizar de ambos lados

Elephants

- Realizar una sentadilla profunda, sin levantar los talones del suelo.
- Colocar las manos sobre el suelo, mantener la espalda recta y la vista al frente.
- Extender las rodillas sin separar las manos del suelo y llevar la barbilla al pecho.
- Volver a posición de sentadilla profunda, con las manos sobre el suelo y la vista al frente.

Deep Squat Extentions

- Colocarse en posición de desplante con la rodilla de atrás sobre el suelo y los dedos de los pies apoyados
- Sin inclinar el pecho, realizar un desplazamiento hacia adelante y abajo con la cadera
- No levantar el talón del pie del frente
- Realizar un desplazamiento de la cadera hacia atrás, llevando los glúteos lo más abajo posible
- Inclinar el pecho hacia abajo, manteniendo la espalda recta 
- Repetir de ambos lados

Half moon to Harmstrings stretch

- Iniciar de pie, sin flexionar las rodillas colocar ambas manos sobre el suelo.
- Sin mover las piernas, caminar con las manos hacia adelante hasta llegar a a posición de plancha alta.
- Mantener el CORE activo (no dejar caer la cadera o dejarla muy elevada).
- Sin mover las manos, caminar con las piernas extendidas lo más adelante posible (la idea es llegar cerca de las manos), elevando la cadera.
- Volver a la posición inicial caminando con las piernas hasta llegar a la posición de plancha y luego con las manos hasta quedar de pie.

Caterpillars

- Colocarse en posición de plancha o de 4 puntos (pies y rodillas sobre el suelo)
- Colocar un pie adelante al lado externo de la mano
- Con la mano del mismo lado, tomar el pie contrario, bajar la cadera en dirección al suelo para acercar el pie de atrás
- Mantener la postura
- En caso de no llegar a tomar el pie, utilizar una faja con asistencia, colocar alrededor del pie para llevarlo en dirección hacia los glúteos

Siren Pose

Legs Relief

Back Pain Relief

Me encata el app, así esté de viaje puedo seguir entrenando, sin perder el ritmo.

Legs Relief

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