Name: Playbook - Sabs Saretto - Hands & Feet
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.615Z
Duration: 30 min
Description: Hands & Feet

- Colocar el antebrazo sobre una superficie firme (una banca, una mesa o el suelo)
- Colocar la bolita debajo del antebrazo
- Presionar la zona con la bolita y realizar movimientos circulares
- Es normal sentir dolor al liberar la zona
- Realizar de ambos lado

Lacrosse Ball Forearm

- Colocar la bolita debajo de la pantorrilla, manteniendo la pierna extendida
- Presionar la zona con la bolita y realizar movimientos circulares
- Es normal sentir dolor al liberar la zona
- Realizar de ambos lados

Lacrosse Ball Calves

- De pie y sin zapatos, colocar la bolita debajo, en la zona de la planta del pie
- Presionar la zona con la bolita y realizar movimientos circulares
- Es normal sentir dolor al liberar la zona
- Realizar en ambos lados

Lacrosse Ball Plantar fascia

- Entrelazar las manos y juntas las palmas
- Realizar movimientos circulares con las muñecas
- Realizar los movimientos hacia ambos lados

Wrist Rollers

- Entrelazar los dedos de las manos
- El movimiento inicia flexionando una muñeca hacia abajo, luego presionar los dedos hacia abajo y cambiar para flexionar la muñeca contraria
- Movimientos continuos

Wrist Waves

- Posición de 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Colocar el dorso de la mano haca abajo (palma de la mano hacia arriba)
- Extender los codos 
- Abrir y cerrar las manos con fuerza en esa posición

Wrist Openers

- Posición de 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Colocar las manos con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia atrás
- Extender los codos
- Sin levantar las palmas del suelo, realizar movimientos lentos y controlados hacia atrás y hacia adelante

Wrist backward stretch

- Colocarse hincado con la espalda recta y alineada con la cadera (no inclinarse hacia adelante)
- Colocar los dedos de los pies en el suelo y sentarse sobre los talones
- Luego bajar los dedos de los pies, colocar los empeines al suelo y sentarse sobre los talones

Foot & Ankle Stretches

Hands & Feet

Back Pain Relief

Me encata el app, así esté de viaje puedo seguir entrenando, sin perder el ritmo.

Hands & Feet

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