Name: Playbook - Sabs Saretto - Healthy Hips
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.603Z
Duration: 30 min
Description: Healthy Hips

Me encata el app, así esté de viaje puedo seguir entrenando, sin perder el ritmo.

Naty

- Colocarse el Foam Roller en la zona detrás de los glúteos
- Mantener la pierna extendida
- Flexiona la otra pierna, y coloca las manos detrás de la espalda, sosteniendo el cuerpo
- Presionar el cuerpo contra el Foam Roller y realizar movimientos cortos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Glutes

- Acostarse boca abajo, apoyado con los antebrazo
- Colocarse el Foam Roller en la zona de la cadera
- Mantener la pierna extendida y la otra ligeramente flexionada
- Presionar el cuerpo contra el Foam Roller y realizar movimientos cortos hacia adelante y atrás
- Es normal sentir dolor al liberar la zona

Foam Roller Hip Flexors

- Iniciar en posición de plancha alta.
- Sin lateral la posición del cuerpo, colocar un pie al lado de la mano.
- Abrir la cadera, apuntando con la rodilla hacia afuera (del pie que se encuentra adelante).
- Volver a la posición inicial y alternar lados.

Runners

- Sentado sobre el suelo con las piernas abiertas al ancho de los hombros y flexionadas en ángulos de 90°
- Mantener la espalda recta (no jorobar) y las manos no deben tocar el suelo
- Los pies deben girar sobre sí mismos, no deben levantarse del piso
- Girar ambas piernas hacia un lado, buscando tocar el suelo con ambas rodillas
- Girar al lado contrario haciendo una ligera pausa en el centro

90-90 Hip rotations

- Colocarse con una pierna flexionada en ángulo de 90° de manera lateral, y la otra apoyada en la rodilla
- Abrir las piernas y mantener el tronco hacia adelante
- Desplazar la cadera de lado, sin girar el tronco o levantar el talón
- Realizar ambos lados

Lateral Half Moon stretch

- Colocar las piernas abiertas al ancho de los hombros
- Realizar una sentadilla profunda con las manos la frente, manteniendo la espalda recta
- Los talones NO se levantan del suelo durante todo el movimiento
- Colocar los codos dentro de las rodillas y realizar un movimiento de empuje para abrir las caderas
- Volver a la posición inicial

Deep Squat Hip Openers

- Iniciar en posición de plancha alta, empujar con las manos el suelo desplazando la cadera hacia arriba y el tronco hacia atrás.
- Simultáneamente elevar una pierna extendida.
- Volver a la posición de plancha y colocar la piernas que se encontraba arriba, a la par de las manos en forma horizontal.
- Volver a la posición inicial y alternar lados.

Dynamic Pigeons

- Colocarse de rodillas con las piernas separadas lo más posible
- La cadera debe estar en anglo de 90°, y en anteversión (sacar glúteos)
- Colocar las manos al frente, alineadas con los hombros y centradas con la cadera
- Sin alterar la postura, realizar movimientos hacia adelante y atrás

Healthy Hips

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