Name: Playbook - Roberto Gallegos - S1/D4: Pierna Principiante
Uploaded: 2023-08-19T01:06:43.557Z
Duration: 45 min
Description: S1/D4: Pierna Principiante

Squats 3 x 12, 12, 10
Leg Press 3 x 12, 12, 10
Extensiones 4 x 15, 12, 12, 10
Peso Muerto 4 x 14, 12, 12, 10
Pantorrilla 4 x 15, 12, 12, 10

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda. 

- Refuerce su línea media y mantenga su pecho hacia arriba 

- Ojos hacia adelante a medida que bajas, sentado hacia atrás y hacia abajo. 

- Alcanza el paralelo y empuja con los talones para volver a subir.

Barbell back squat

- Mantener la espalda plana contra la almohadilla

- Baja las piernas hacia el pecho

- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial

Leg press

- Siéntate en la máquina con la almohadilla en la parte inferior de la espinilla

- Extiende las piernas enganchando tus cuádriceps

- Pausa en la parte superior e inferior lentamente

Leg extensions

- Coloca la barra justo encima de tus pies. 

- Involucra a tus dorsales 

- Tire de la barra hacia arriba con columna neutra 

- Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Un peso que cómodamente estés llegando a 15 y de ahí modificas en base a cómo te sientas.

Peso Muerto

- Empuja de la parte de enmedio de tu pie hacia arriba sobre el escalón

- Involucra a tus pantorrillas a medida que subes

- Baja lento y sube de nuevo

Pantorrilla

S1/D4: Pierna Principiante

Karol didier

Erick

Explicar con un lenguaje más sencillo las posiciones para los principiantes

Valeria

S1/D1: Upper Body Principiante

S1/D2: Pierna y Abdomen

cristopher

S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

S2/D1: Pierna Principiante

Antoinette

S2/D2: Brazos Principiante

S2/D3: Circuito Cuerpo Completo

S2/D4: Pierna y Abdomen

S3/D1: Upper Body Principiante

S3/D2: Circuito Cuerpo Completo

S3/D3: Pierna Principiante

It was great!
Podrías poner más rutinas cómo estás para brazos? Gracias:)

S1/D4: Pierna Principiante

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