Name: Playbook - Roberto Gallegos - S1/D3: Circuito Cuerpo Completo
Uploaded: 2023-08-19T01:06:43.553Z
Duration: 45 min
Description: S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

cristopher

- Push-ups 3 x 10 
- Pull-ups 3 x 5
- V-ups 3 x 10

- Jump tucks 3 x 10 
- Shoulder taps 3 x 20
- Desplantes 3 x 10

- Thrusters 3 x 8
- Burpees 3 x 8

- Comienza con las manos justo fuera de los hombros - Dobla los codos para bajar

- Mantén tu abdomen apretado mientras bajas

- Extiende los brazos en el pecho mientras empujas hacia arriba

Si no puedes hacer más de 3 repeticiones apóyate con las rodillas

Push-ups

- Sostén la barra con las palmas de las manos volteadas a tu lado contrario.

- Levántate llevando los codos a las costillas

- Haz una pausa en la parte superior de tu espalda

- Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos

La idea es que se estiren por completo los brazos y regresas hacia arriba. En mi barra como pueden observar hago lo mejor del rango de movimiento para estirar por completo los brazos y estirar por ende mi espalda lo más posible.

Pull-up

Excelente ejercicio para el abdomen inferior. Aprieta todo el abdomen en este movimiento para maximizar la efectividad de este ejercicio.

V ups

Circuito 1:

- Párate con los pies separados al ancho de los hombros

- Ponte en puntas un poco

- Salta del suelo, mientras estás en el aire, lleva las rodillas a tu pecho

- Aterriza suavemente

Tuck jump

- Comience en una posición de tabla alta

- Quita una mano del suelo y toca el hombro opuesto

- Repetir en el lado opuesto

Shoulder taps

En este ejercicio deberían estar sintiendo bastante los glúteos y los quadriceps, bajen lento y suban rápido. Es 10 CADA PIERNA

Desplantes

Circuito 2:

- Sosteniendo una mancuerna en cada mano en los hombros más abajo en la parte inferior de una sentadilla

- Ponte de pie

- Cuando llegues a la extensión, presiona las mancuernas por encima

- Baja las mancuernas hacia los hombros repitiendo el movimiento

Dumbbell thruster

- Coloca las manos en el suelo

- Salta de llevando tus caderas hacia atrás

- Saltar hacia adelante aterrizando y de pie

- Aumenta la velocidad a medida que te sientas cómodo

Burpees

Circuito 3:

S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

Karol didier

Erick

Explicar con un lenguaje más sencillo las posiciones para los principiantes

Valeria

S1/D1: Upper Body Principiante

S1/D2: Pierna y Abdomen

S1/D4: Pierna Principiante

S2/D1: Pierna Principiante

Antoinette

S2/D2: Brazos Principiante

S2/D3: Circuito Cuerpo Completo

S2/D4: Pierna y Abdomen

S3/D1: Upper Body Principiante

S3/D2: Circuito Cuerpo Completo

S3/D3: Pierna Principiante

It was great!
Podrías poner más rutinas cómo estás para brazos? Gracias:)

S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

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