Name: Playbook - Roberto Gallegos - S1/D1: Upper Body Principiante
Uploaded: 2023-08-19T01:06:43.545Z
Duration: 45 min
Description: S1/D1: Upper Body Principiante

Karol didier

Erick

Explicar con un lenguaje más sencillo las posiciones para los principiantes

Valeria

Alfredo Fonseca

- Push ups 2 x 12 
- Push ups diamanté 2 x 8
- Pull-ups 3 x 4 
- Press Militar Parado (Mancuerna) 3 x 12, 12, 10
- Laterales 3 x 15 
- Remo Barra 3 x 12, 12, 15

- Comienza con las manos justo fuera de los hombros - Dobla los codos para bajar

- Mantén tu abdomen apretado mientras bajas

- Extiende los brazos en el pecho mientras empujas hacia arriba

Si no puedes hacer más de 3 repeticiones apóyate con las rodillas

Push-ups

- Pulgar y dedo índice tocando (forma de diamante) con las manos

- Dobla los codos para bajar

- Mantener tu abdomen apretado

- Extiende los brazos para subir

Apóyate de las rodillas si no logras hacer más de 3 repeticiones.

Diamond push ups

- Sostén la barra con las palmas de las manos volteadas a tu lado contrario.

- Levántate llevando los codos a las costillas

- Haz una pausa en la parte superior de tu espalda

- Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos

La idea es que se estiren por completo los brazos y regresas hacia arriba. En mi barra como pueden observar hago lo mejor del rango de movimiento para estirar por completo los brazos y estirar por ende mi espalda lo más posible.

Pull-ups

- Mantener abdomen siempre flexionado para proteger espalda baja

- Espalda recta al subir mancuernas

Press Militar Parado

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 
- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 
- Baja con un movimiento lento y controlado

DB Lateral raises

- Sostenga la barra con las palmas hacia usted 

- Mantén la espalda en una posición neutral reforzando tu núcleo. 

- Estira de la barra hacia arriba enganchando sus dorsales mientras estiras

- Pausa en la parte superior e inferior con un movimiento controlado

Barra Remo

S1/D1: Upper Body Principiante

S1/D2: Pierna y Abdomen

cristopher

S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

S1/D4: Pierna Principiante

S2/D1: Pierna Principiante

Antoinette

S2/D2: Brazos Principiante

S2/D3: Circuito Cuerpo Completo

S2/D4: Pierna y Abdomen

S3/D1: Upper Body Principiante

S3/D2: Circuito Cuerpo Completo

S3/D3: Pierna Principiante

It was great!
Podrías poner más rutinas cómo estás para brazos? Gracias:)

S1/D1: Upper Body Principiante

Community

More workouts from Roberto Gallegos