Name: Playbook - Roberto Gallegos - S1/D2: Pierna y Abdomen
Uploaded: 2023-08-19T01:06:43.550Z
Duration: 45 min
Description: S1/D2: Pierna y Abdomen

- Shoulder taps 3 x 20
- Skaters 3 x 20
- Leg raises 3 x 10 

- Mountain climbers 3 x 15
- Plancha móvil 3 x 30
- Plancha 3 x 30

- Step ups 3 x 8
- Twist rusos 3 x 12
- Crunches 3 x 12

- Comience en una posición de tabla alta

- Quita una mano del suelo y toca el hombro opuesto

- Repetir en el lado opuesto

Shoulder taps

- Comience con una postura al ancho de los hombros

- Salta lateralmente y deja que tu pierna opuesta se cruce

-Cruza detrás de ti

- Al aterrizar, empuje inmediatamente en la dirección opuesta

- Repetir de ida y vuelta por tiempo o repeticiones

Skaters

- Acuéstate de espaldas, con las manos a los lados

- Levanta las piernas del suelo hasta que estén rectas

- Bájalos, deteniéndolos justo antes de que descansen

leg raises

Circuito 1:

-Comience en una posición de tabla

- Conduce las rodillas hacia el pecho, una a la vez de un lado a otro

- Aumenta la velocidad a medida que te sientas cómodo

Mountain climbers

- plancha alta brazos extendidos
- Pies se desplazan hacia arriba y luego hacia los lados y de regreso

Plancha movil

- Codos debajo de los hombros y manos en la parte delantera

- Mantén todo el cuerpo apretado mientras mantienes la posición durante el tiempo

Plancha (codos en piso)

Circuito 2:

- Coloca un pie sobre la caja y empuja a través del talón para ponerte de pie

- Trae la pierna opuesta hacia arriba

- Baja y repite

- Completa las repeticiones deseadas y luego repite en el lado opuesto

Step-ups

- Desde una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies fuera del suelo

- Mantén la espalda recta e inclinándote hacia atrás a 45 grados

- Cierra las manos delante de tu núcleo

- Gira el torso de un lado a otro

Russian twists

- Mantener la barbilla metida

- Levanta suavemente la cabeza y los hombros del suelo

- Contrayendo lentamente tus abdominales

- Pausa brevemente, hacia abajo hacia abajo

- La parte baja de la espalda se mantiene en contacto con la almohadilla o el suelo

Crunches

Circuito 3:

S1/D2: Pierna y Abdomen

Karol didier

Erick

Explicar con un lenguaje más sencillo las posiciones para los principiantes

Valeria

S1/D1: Upper Body Principiante

cristopher

S1/D3: Circuito Cuerpo Completo

S1/D4: Pierna Principiante

S2/D1: Pierna Principiante

Antoinette

S2/D2: Brazos Principiante

S2/D3: Circuito Cuerpo Completo

S2/D4: Pierna y Abdomen

S3/D1: Upper Body Principiante

S3/D2: Circuito Cuerpo Completo

S3/D3: Pierna Principiante

It was great!
Podrías poner más rutinas cómo estás para brazos? Gracias:)

S1/D2: Pierna y Abdomen

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