Name: Playbook - Laura Cabrera - W1/D4 Brazos
Uploaded: 2024-01-17T20:09:02.426Z
Duration: 45 min
Description: W1/D4 Brazos

Calentamiento 
Serie gigante:
- Salto a la cuerda (modified) 3 x 30s
- Fondos de tricep 3 x 12
- Lagartija con levantamiento con brazo 3 x 12 (6ea)

WORKOUT:
Serie gigante:
- Patada de mula con mancuerna 4 x 12 
- Extension de tricep con liga 4 x 15 
- Lagartijas en dimante 4 x 12 

Super serie:
- Curl de bicep a una mano 3 x 12ea
- Martillo 3 x 15

- Simule saltar la cuerda con la cuerda imaginaria pasando debajo de sus pies una vez cada salto

Salto a la cuerda (modified)

- Coloque sus manos en el borde delantero del banco justo afuera de las caderas
- Salir del banco hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros hacia abajo
- Doble los codos para bajar el cuerpo
- Los codos deben doblarse hacia atrás
- Extienda los brazos y vuelva a colocar los tríceps en la posición inicial

Fondos de tricep

- Elevar ambas manos en un banco
- Baje el pecho hacia el banco doblando los codos
- Presiona hacia arriba, contrayendo tu pecho
- En la parte superior de la flexión, levante un brazo hacia adelante y hacia arriba
- En la siguiente repetición levanta el brazo opuesto
- Espalda alterna y para cada repetición

12 flexiones en total (6 brazos alcanzan cada lado)

Lagartija con levantamiento con brazo

Calentamiento

- Inclínese hacia adelante manteniendo una ligera flexión en las rodillas
- Sostenga las mancuernas en cada mano, los brazos doblados a 90 grados a los lados
- Extiende tus brazos involucrando tus tríceps
- Bajar la espalda a la posición inicial

Patada de mula con mancuerna

- Mantenga su núcleo apretado
- Separar la banda en la parte superior del movimiento

Extension de tricep con liga

- Tocar los dedos pulgar e índice (forma de diamante) con las manos
- Doblar los codos para bajar
- Mantenga su núcleo comprometido
- Extiende los brazos para subir

Lagartijas en dimante

Serie gigante

- Coloque la parte posterior de su brazo en su muslo interno
- El brazo comienza extendido sosteniendo la mancuerna del piso
- Lentamente enrolle el peso hacia arriba, haga una pausa en la parte superior apretando su bíceps
- Baje lentamente el peso de regreso a la posición inicial
- Trabajar ambos lados

12 repeticiones de cada lado

Curl de bicep a una mano

- Sostenga las mancuernas con las palmas hacia el centro de su cuerpo
- Mantener los codos pegados al cuerpo
- Enrolla las mancuernas hacia tus hombros
- Pausa en la parte superior y luego baja bajo control

W1/D4 Brazos

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