Name: Playbook - Laura Cabrera - W1/D2 Tronco superior
Uploaded: 2024-01-17T20:09:02.419Z
Duration: 45 min
Description: W1/D2 Tronco superior

Calentamiento
Super serie: 
- Crunches 3 x 10
- Lagartijas elevadas 3 x 10
- Plancha elevada 3 x 10

WORKOUT:
Super serie:
- Dominada con liga 4 x 8,10,12,15
- Press de liga 4 x 8,10,12,15

Super serie:
- Banded Upright Row 4 x 8,10,12,15ea
- Remo a una mano con liga 4 x 8,10,12,15ea

- Comience acostado en decúbito supino con las piernas estiradas y las manos a los lados
- Levante los hombros del suelo, no tire con las manos
- Bajar la espalda hacia abajo

Crunches

- Coloca tus manos en una superficie elevada
- Doble los codos bajando el pecho a la superficie
- Presiona hacia arriba, contrayendo tu pecho

Lagartijas elevadas

- Desde la posición de tabla de codo
- Camine con las manos hasta la tabla alta
- Movimiento inverso de vuelta hasta los codos.
- Cambiar la mano principal en cada repetición (arriba, arriba, abajo, abajo)
- Mantener un núcleo firme durante todo el movimiento

Plancha elevada

Warm Up Giant Set

- Agarrar la banda con un agarre en pronación
- Tire hacia abajo hacia la parte superior de su pecho
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo
- Activa tus dorsales mientras tiras
- Extiende los brazos para devolver la banda a la posición inicial

Dominada con liga

- Párese con una banda debajo de los pies y agarrada con ambas manos.
- Presiona tus manos hacia arriba para involucrar tus deltoides
- Bajar las manos liberando la tensión de la banda

Press de liga

Superset

- Manos separadas al ancho de los hombros y levantadas al nivel superior del pecho

Banded Upright Row

- Apóyate en el brazo opuesto
- Rema la mancuerna hacia tu cadera mientras retraes tu hombro hacia atrás
- Bajar con mando
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

W1/D2 Tronco superior

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