Name: Playbook - Laura Cabrera - W1/D3 Glúteos
Uploaded: 2024-01-17T20:09:02.423Z
Duration: 45 min
Description: W1/D3 Glúteos

Warm Up Giant Set
- Desplante saltando 3 x 12ea 
- Sentadilla saltando con mancuerna 3 x 12 
- Monster Walk 3 x 12ea

WORKOUT:
Super serie:
- Patada lateral con liga 4 x 15ea
- Patada con liga 4 x 15ea

Giant Set:
- Desplante con liga 4 x 15ea
- Puente con liga 4 x 15
- Puente con liga + abduccion 4 x 15

- Comience con una postura de ancho de hombros
- Saltar y aterrizar en posición de estocada
- Con ambas rodillas flexionadas a 90 grados
- Salta cambiando tus pies en el aire
- Mantén tu pecho arriba
- Alternando de ida y vuelta por tiempo o repeticiones

12 repeticiones cada pierna

Desplante saltando

- Sostenga las mancuernas hacia adelante fuera del cuerpo
- Baja hasta el fondo de una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo
- Llegar en paralelo y luego explotar/saltar
- Aterrizar suavemente moviéndose directamente a la siguiente repetición

Sentadilla saltando con mancuerna

- Colóquese una banda alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, dar pasos laterales hacia atrás y adelante
- Mantenga las caderas hacia abajo y los dedos de los pies apuntando hacia adelante

12 pasos cada pierna

Banded Monster Walk

Calentamiento

- Acuéstese boca arriba, con las manos a los costados
- Levanta las piernas del suelo
- Bájalos, deteniéndote justo antes de que descansen

15 repeticiones de cada lado

Patada lateral con liga

- Levanta la pierna
- Involucra tus glúteos mientras levantas las piernas

15 repeticiones cada pierna

Banded Kickbacks

Super serie

- Ponga un pie detrás de usted y baje hasta que su rodilla trasera toque el suelo
- Presiona a través del talón de los pies delanteros para volver a levantarte
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

15 repeticiones cada pierna

Desplante con liga

- Acuéstese en el banco con su y coloque una banda sobre su pelvis
- Empuje a través de sus talones levantando sus glúteos
- Mantener los pies alineados con los hombros
- Empuje su pelvis contra la banda y vuelva a entrar
- Asegúrese de que su movimiento contra la resistencia sea suave y controlado

Puente con liga

- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y una banda por encima de las rodillas
- Empuje a través de sus talones levantando sus glúteos
- Mantener los pies alineados con las rodillas
- Empuje las piernas contra la banda y vuelva a entrar
- Asegúrese de que su movimiento contra la resistencia sea suave y controlado

W1/D3 Glúteos

More workouts from Laura Cabrera