Name: Playbook - Laura Cabrera - W1/D2 Brazos
Uploaded: 2024-01-17T19:39:13.845Z
Duration: 45 min
Description: W1/D2 Brazos

Ines

Calentamiento: 
Serie gigante
- Plancha con movimiento de brazos MB 3 x 30s
- Triceps en maquina 3 x 12
- Fondos en máquina 3 x 12

WORKOUT:
Super serie
- Tricep en polea 4 x 12 
- Tricep Bent Over en polea 4 x 12

- Curl de biceps en barra 3 x 15 
- Curl de bicep a una mano 3 x 15ea
- Patada de mula de triceps 3 x 15
- Curl de Martillo 3 x 20

- Manos directamente debajo de los hombros
- La espalda no es plana, la parte superior de la espalda ligeramente redondeada y contrae los abdominales
- Mantenga todo el cuerpo tenso mientras mantiene la posición durante un tiempo

Plancha con movimiento de brazos MB

- Uso de la máquina de dominadas y dominadas asistida
- Coloque sus manos en la rodillera
- Presione la almohadilla hacia abajo manteniendo los brazos cerca de los costados
- Doblar los codos para volver a la posición inicial

Triceps en maquina

- Coloca tus manos en las barras y tus rodillas en la almohadilla
- Doblar los codos
- Bajar al paralelo
- Empuje a través de sus manos para subir
- Activa tus tríceps

Fondos en máquina

Calentamiento

- Párate erguido, los abdominales comprometidos y la parte superior de los brazos bloqueados a los costados
- Presiona la cuerda hacia abajo hasta que tus codos queden rectos (separa la cuerda con la contracción total)
- Doblar los codos para volver a la posición inicial

Tricep en polea

- Comience con la espalda hacia el cable y las manos sobre la cabeza, los codos doblados 90 grados
- Tire del cable de la cuerda para que los codos queden rectos
- Doblar el codo para volver lentamente a la posición inicial

Tricep Bent Over en polea

Superset

- Con una barra en las manos y las palmas hacia arriba
- Barra de curl hacia los hombros
- Bajar la espalda hacia abajo de forma lenta y controlada

Curl de biceps en barra

- Coloque la parte posterior de su brazo en su muslo interno
- El brazo comienza extendido sosteniendo la mancuerna del piso
- Lentamente enrolle el peso hacia arriba, haga una pausa en la parte superior apretando su bíceps
- Baje lentamente el peso de regreso a la posición inicial
- Trabajar ambos lados

15 repeticiones de cada lado

Curl de bicep a una mano

- Inclínese hacia adelante manteniendo una ligera flexión en las rodillas
- Sostenga las mancuernas en cada mano, los brazos doblados a 90 grados a los lados
- Extiende tus brazos involucrando tus tríceps
- Bajar la espalda a la posición inicial

Patada de mula de triceps

- Sostenga las mancuernas con las palmas hacia el centro de su cuerpo
- Mantener los codos pegados al cuerpo
- Enrolla las mancuernas hacia tus hombros
- Pausa en la parte superior y luego baja bajo control

W1/D2 Brazos

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