Name: Playbook - Aitza Fitness - Shoulders/back/traps
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.581Z
Duration: 70 min
Description: Shoulders/back/traps

- Levanta el brazo manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Levantar hasta llegar a la altura de los hombros
- Bajar con un movimiento lento controlado

Dumbbell lateral raises

- Apoye su pecho en un banco inclinado
- Con una mancuerna en cada mano, flexione los hombros hacia arriba y hacia atrás con un movimiento de W, centrándose en los deltoides posteriores. - Baje las mancuernas hasta la posición inicial.

Reverse incline dumbbell w raise

- Con el pecho plano sobre un banco inclinado y una mancuerna en cada mano
- Tire de las mancuernas alto y ancho
- Aprieta los omóplatos en la parte superior
- Baje lentamente la mancuerna hacia abajo

Reverse incline dumbbell high/wide row

- Con el pecho plano sobre un banco inclinado y una mancuerna en cada mano
- Mantenga una ligera flexión en los codos.
- Levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén alineados con tus hombros enganchando tus deltoides posteriores
- Bajar con control de vuelta a la posición inicial

Reverse Incline dumbbell rear delt fly

DB Alt. ISO shoulder press

- Con la espalda apoyada, sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hasta la extensión completa del brazo.
- Bajarlos a la posición inicial

Dumbbell seated shoulder press

Circuito

- Tire del mango hacia atrás apretando la espalda
- Haga una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Seated Cable machine back row

- Comience con la barra a la altura de su hombro, los codos ligeramente hacia adelante
- Empuje la barra hacia arriba por encima de la cabeza
- Bajar la espalda a la posición inicial con control

Cable standing shoulder press

- Montar el cable a horcajadas y sujetar la cuerda con las palmas de las manos enfrentadas
- Levanta los brazos hacia delante y hacia arriba hasta la altura de los hombros deteniéndote en la parte superior
- Bajar con un movimiento lento controlado

Cable standing rope front raise

- Tire del cable hacia su cara con los codos extendidos hacia afuera enganchando los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda
- Lentamente regrese a la posición inicial

Cable standing face pull

- Sostenga la cuerda frente a su cuerpo.
- Levanta los codos hacia arriba y hacia los lados tirando de la cuerda hacia la barbilla
- Pausa en la parte superior, los codos no más altos que los hombros.
- Regrese el cable a la posición inicial con el control

Cable standing rope upright row

- Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Baje la barra hasta la parte superior del pecho, ejerciendo presión sobre los dorsales durante todo el ejercicio.
- Pausa y regreso a la posición inicial

Shoulders/back/traps

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