Name: Playbook - Aitza Fitness - Piernas día 1
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.617Z
Duration: 45 min
Description: Piernas día 1

Esta rutina la hago cada dos días y la hago en conjunto con la rutina de bíceps y triceps

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda
- Refuerza tu línea media y mantén tu pecho erguido
- Mira hacia adelante a medida que bajas, sentándote hacia atrás y hacia abajo.
- Llegar en paralelo y empujar a través de los talones para volver a subir

Barbell back squat

- Apila tus hombros, caderas y talones uno sobre el otro
- No te permitas inclinarte hacia adelante, mantén la barbilla y los ojos en alto.
- Sienta las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que lleguen a estar en paralelo
- Empuje a través de sus talones para ponerse de pie

Barbell front squat

- Coloca la barra justo por encima de tus pies.
- Activa tus dorsales
- Tire de la barra hacia arriba con la columna neutral
- Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Deadlift

- Presiona hacia arriba usando los dedos de los pies activando los músculos de la pantorrilla
- Bajar lentamente estirando los músculos de la pantorrilla

Seated calf raise

Hip Abduction Machine

- Sentado en posición vertical con la espalda apoyada en la almohadilla
- Junta las piernas mientras aprietas las almohadillas hacia adentro
- Una vez que las almohadillas se toquen, regrese lentamente a la posición inicial

Piernas día 1

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