Name: Playbook - Aitza Fitness - Piernas día 2
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.624Z
Duration: 20 min
Description: Piernas día 2

Esta rutina la hago cada 2 días y la hago en conjunto con mi rutina de hombros y espalda

- Apoye la parte superior de la espalda en un banco y la barra sobre las caderas
- Con ambas rodillas dobladas a 90 grados
- Baje los glúteos al piso y presione hacia arriba para comenzar

hip thrusts

- Comience con una postura de ancho de hombros
- Mantén la espalda sobre la almohadilla mientras bajas
- Llegar en paralelo y empujar a través de los talones extendiendo las piernas para ponerse de pie

Hack squat

- Ajuste la máquina de extensión de piernas para que se ajuste
- Seleccionar peso
- Extiende tus piernas
- Suelte las piernas de nuevo a la posición inicial

Seated leg extension

- Siéntate en una máquina de curl de isquiotibiales ajustada a ti
-Mueve el peso con los isquiotibiales lento y controlado
- Pausa en la parte inferior
- Vuelva lentamente a la posición inicial

Piernas día 2

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