Name: Playbook - Aitza Fitness - Bíceps/triceps
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.596Z
Duration: 60 min
Description: Bíceps/triceps

- Mantenga los codos cerca de su cuerpo
- Levanta la barra hacia tus hombros
- Activa tus bíceps mientras te flexionas
- Bajar a la posición inicial con un movimiento lento y controlado

EZ-bar bicep curls

- Mantenga los codos cerca de las sienes
- Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de su cabeza
- Extienda los brazos contra los tríceps para volver a subir la mancuerna

Dumbbell overhead tricep extension

Superset

EZ bar skull crushers

-Son 12 reps en total alternando cada brazo
- Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Enrolla la mancuerna hacia arriba involucrando tu bíceps
- Bajar con un movimiento controlado
- Repetir en el lado opuesto

Dumbbell alt. bicep curls

- Comience con la cuerda en ambas manos y los codos doblados a 90 grados.
- Extiende los codos y activa los tríceps.

Cable rope triceps extensions

- Sujeta la cuerda con las palmas de las manos una frente a la otra - Mantén el centro enganchado
- Activa tus bíceps mientras te acurrucas
- Pausa en la parte superior y baja lentamente

Cable rope hammer curls

- Agarre las manijas con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos en forma de T
- Dobla los codos doblando las manijas hacia tu cabeza y hombros
- Lentamente extiéndase de nuevo a la posición inicial

Dual cable curls

- Sosteniendo el cable frente a usted con el codo doblado a 90 grados
- Extiende tu codo enganchando tu tríceps, tirando del cable a través de tu cuerpo
- Doblar el codo para volver a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

Bíceps/triceps

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