Name: Playbook - Sabs Saretto - W2/D1 Chin Ups 2
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.608Z
Duration: 45 min
Description: W2/D1 Chin Ups 2

- Amarrar una liga a un objeto seguro a la altura de tus hombros
- Tomar la liga con una mano, mantener el tronco firme (no inclinarse de lado)
- Inclinar el tronco hacia adelante con la espalda recta
- El objetivo del movimiento es estirar el hombro por encima de la cabeza
- No flexionar el codo
- Realizar ambos lados

Anchored Shoulder Stretch

- Colocar la miniband en las muñecas
- Mantener la espalda recta y los hombros atrás, CORE activo
- Mantener los brazos extendidos
- Separar los brazos  y elevar lentamente hasta arriba de la cabeza (no soltar la tensión de la liga)
- Descender lentamente hasta la posición de inicio
- Cerrar los brazos (liberar la tensión) y volver a iniciar

Shoulder Raises with miniband

Movilidad

- Colocarse en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros.
- Abrir y cerrar las piernas con un ligero alto.
- Mantener el CORE activo durante todo el movimiento (no dejar caer la cadera).

Plank Jacks

Calentamiento

- Manos en posición supina (palma de la mano hacia arriba)
- Saltar o utilizar un objeto para subir, la barbilla debe estar a la altura de la barra 
- Mantener la posición, CORE activo (sin balanceo)

Chin Ups Hold

Bloque A

-  Amarrar la liga a un objeto seguro y tomar el extremo con ambas manos
- Flexionar ligeramente las rodillas, mantener la espalda recta
- Activar las escápulas (hombros atrás) y el CORE (abdomen adentro)
- Realizar un movimiento de jalón, llevando la liga hacia atrás, en dirección al abdomen y mantener los codos cerrados

Banded Standing Row

- Amarrar la liga a un objeto seguro (colocarla alrededor y pasar un extremo por dentro del otro y tensar)
- Flexionar las rodillas e inclinarse hacia adelante con el tronco manteniendo la espalda recta (no tirar los hombros hacia adelante)
- Mantener los brazos extendidos
- Realizar un movimiento hacia abajo desde arriba de la cabeza hasta las piernas SIN perder la posición del tronco, espalda o cadera

Banded Pull Down

Bloque B

- Manos atrás del cuerpo 
- Pies juntos y elevados del suelo 
- Llevar las rodillas al pecho y luego extender las piernas sin tocar el suelo

Seated tucks

- Piernas extendidas y elevadas del suelo desde los muslos
- Elevar el tronco desde el pecho y mantener la posición 
- Mover los brazos hacia arriba y cierran en forma circular

W2/D1 Chin Ups 2

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