Name: Playbook - Sabs Saretto - W1/D1 Push Ups 1
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.546Z
Duration: 45 min
Description: W1/D1 Push Ups 1

Me morí un poquito! Suavecito pero canson

Jason

Son rutinas muy completas, se siente el entreno.

Naty

Summer

- Tomar la cuerda con ambas manos
- Girar por encima de la cabeza y saltar cuando la cuerda golpee el suelo.
- No dejar de girar la cuerda con las manos.
- Coordinar el salto

Rope Jump

- Inicia en posición de plancha sobre los antebrazos
- Mantener el CORE activo y evitar el balanceo
- Extender los brazos al frente alternando lados

Low Plank Reach

Calentamiento

- Entrelazar las manos y juntas las palmas
- Realizar movimientos circulares con las muñecas
- Realizar los movimientos hacia ambos lados

Wrist Rollers

- Entrelazar los dedos de las manos
- El movimiento inicia flexionando una muñeca hacia abajo, luego presionar los dedos hacia abajo y cambiar para flexionar la muñeca contraria
- Movimientos continuos

Wrist Waves

- Posición de 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Colocar las manos con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia atrás
- Extender los codos
- Sin levantar las palmas del suelo, realizar movimientos lentos y controlados hacia atrás y hacia adelante

Wrist backward stretch

- Posición de 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Colocar el dorso de la mano haca abajo (palma de la mano hacia arriba)
- Extender los codos 
- Abrir y cerrar las manos con fuerza en esa posición

Wrist Openers

- Posición de 4 puntos (manos y rodillas en el suelo)
- Empujar el suelo con las manos, metiendo el pecho y formando una joroba al separar las escápulas
- Realizar el movimiento contrario, sacar pecho y juntas las escápulas, elevar la cabeza

Cats & Cows

Movilidad

- Colocarse en posición de plancha alta con las manos sobre una superficie plana y elevada.
- Mantener activo el CORE (glúteos y abdomen tensos).
- Flexionando los codos, realizar movimientos hacia arriba y abajo.

Incline Push Ups

Bloque A

- Colocarse en posición de Push ups con las rodillas sobre el suelo (mantener la cadera y abdomen firme).
- Realizar movimientos de flexión del codo, cotos y controlados.

Modified Pulse Push Ups

- Iniciar el posición de plancha alta (con las manos alineadas con los hombros)
- Sin cambiar la postura del tronco (CORE activo), colocarse en plancha baja (sobre los antebrazos)
- Continuar alternando entre plancha alta y plancha baja, cambiando el brazo que hace la fuerza de empuje

Plank Commando

Bloque B

- Iniciar de pie, sin flexionar las rodillas colocar ambas manos sobre el suelo.
- Sin mover las piernas, caminar con las manos hacia adelante hasta llegar a a posición de plancha alta.
- Mantener el CORE activo (no dejar caer la cadera o dejarla muy elevada).
- Volver a la posición inicial caminando con las manos hasta quedar de pie.

Inchworm

- Iniciar en posición de 4 puntos (mano y rodillas sobre el suelo).
- Colocar los dedos de los pies sobre el suelo.
- Llevar los glúteos haca los talones, empujando el cuerpo hacia atrás, las manos se quedan en el mismo lugar.
- Realizar un movimiento hacia adelante extendiendo ambas piernas y manteniendo activo el CORE.
- Para mayor dificultad, mantener las rodillas elevadas del suelo.

W1/D1 Push Ups 1

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