Name: Playbook - Lounes Gdj - Pull/ Sdt (dos/ traps/ biceps) 11/06/22
Uploaded: 2023-03-18T13:25:14.561Z
Duration: 85 min
Description: Pull/ Sdt (dos/ traps/ biceps) 11/06/22

Soulevé de terre

Prise large ( drop set a 20 sur la dernière série)

Rack pull

Rowing Barre Buste penché

Se faire aider pour les dernières reps de chaque séries!

Traction Prise Marteau

2 secondes d’étirements sur chaque reps pour les 3 dernière series.

Pull Over au Banc avec Haltères

Shrugs a la poulie

Curl Barre EZ au Pupitre

Comme sur la vidéo mais a la barre libre. Drop set de 8 a 20 sur la dernière serie

Curl Reverse a la Barre

Sur chaque série une fois a 10 rep, faire une pause et faire une négative de 15 secondes au moins.

Curl Marteau haltères Sur Banc Incliné

Pull/ Sdt (dos/ traps/ biceps) 11/06/22

Pull Dos/ Biceps/ Trapèzes (31/07/22)

Dos/ Trapèzes (28/07/22)

Pull: Dos/ Biceps 21/07/22

Dos/ Trapèzes (18/07/22)

Pull: Dos/ Biceps/ Trapèze (11/07/22)

Pull: Dos/ Trapèzes/ Biceps (08/07/22)

Biceps/ Triceps/ Avant-Bras (06/07/22)

Au top cette séance dos ⭐️⭐️⭐️⭐️

Pull/ Sdt (dos/ traps/ biceps) 11/06/22

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