Name: Playbook - Lounes Gdj - Dos/ Trapèzes (28/07/22)
Uploaded: 2023-03-18T13:25:14.571Z
Duration: 90 min
Description: Dos/ Trapèzes (28/07/22)

Traction Prise Marteau

Rowing planche a la barre

Rowing Supination Halteres sur banc incliné

Pas de tempo mais contrôle les négatives

Rowing Halteres assis buste penché

Rep 1 a 5: torse bombé
6 a 10: dos arrondi légèrement 
11 a 15 position classique

Tirage Bras tendu a la poulie haute avec corde

6 Reps côté gauche puis 6 reps côté droit puis re 6 reps côté gauche & côté droit, le côté qui ne fait pas de répétition, ne doit pas être posé, mais en étirement

Machine Rowing Dos en Alternant Gauche & Droite

Shrugs a la machine guidée

Shrugs Halteres Unilatérale

Dos/ Trapèzes (28/07/22)

Pull Dos/ Biceps/ Trapèzes (31/07/22)

Pull: Dos/ Biceps 21/07/22

Dos/ Trapèzes (18/07/22)

Pull: Dos/ Biceps/ Trapèze (11/07/22)

Pull: Dos/ Trapèzes/ Biceps (08/07/22)

Biceps/ Triceps/ Avant-Bras (06/07/22)

Au top cette séance dos ⭐️⭐️⭐️⭐️

Dos/ Trapèzes (28/07/22)

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