Name: Playbook - Aitza Fitness - W4/D4 Jueves Semana 4 día 4 cardio
Uploaded: 2023-05-24T20:21:48.776Z
Duration: 27 min
Description: W4/D4 Jueves Semana 4 día 4 cardio

Ejecuta cada ejercicio x 45 segundos y descansa 15 segundos repítelo un total de 3 veces

Ejecuta cada ejercicio por 45 segundos y Descansa 15 segundos entre cada uno y repite 2 veces

- Párese con los pies separados al ancho de los hombros
- Baja hasta el fondo de una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo
- Párese de la posición en cuclillas a la extensión completa de la cadera manteniendo el pecho erguido
- Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies.

Air squats

Inchworms

- Empezar en posición de plancha
- Mueva sus rodillas hacia su pecho una a la vez hacia adelante y hacia atrás
- Aumente la velocidad a medida que se sienta cómodo

Mountain climbers

- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas.
- Empuje a través de sus talones levantando sus caderas
- Apretar los glúteos
- Bajar la espalda a la posición inicial

Glute bridge

- Doblar los codos para bajar, manteniendo los pies por delante del cuerpo.
- Mantenga los codos pegados al cuerpo y el torso inclinado hacia delante
- Extiende tus brazos enganchando tu pecho para empujar

Bodyweight dips

- Elbows under shoulders and hands out front
- Keeping your core tight 
- Jack your feet out and in for time or reps

Plank jacks

- Start on your hands and feet with your legs bent at 90 degrees
- With short range of motion crawl forward on your hands and feet
- Keep a neutral spine

Bear crawl

- Elevate the front half of your feet
- Push through the balls of your feet engaging your calves
- Pause at the top then lower into a slight stretch

Bodyweight calf raises

Circuito cuerpo completo

W4/D4 Jueves Semana 4 día 4 cardio

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