Name: Playbook - Aitza Fitness - Brazos/hombros
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.637Z
Duration: 40 min
Description: Brazos/hombros

- Mantenga los codos cerca de su cuerpo
- Levanta la barra hacia tus hombros
- Activa tus bíceps mientras te flexionas
- Bajar a la posición inicial con un movimiento lento y controlado

EZ-bar bicep curls

- Mantenga los codos cerca de las sienes
- Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de su cabeza
- Extienda los brazos contra los tríceps para volver a subir la mancuerna

Dumbbell overhead tricep extension

Superset

- Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Enrolla la mancuerna hacia arriba involucrando tu bíceps
- Bajar con un movimiento controlado
- Repetir en el lado opuesto

Dumbbell alt. bicep curls

- Coloque sus manos en el borde delantero del banco justo afuera de las caderas
- Salir del banco hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Doble los codos para bajar el cuerpo
- Los codos deben doblarse hacia atrás.
- Extiende los brazos y vuelve a poner los tríceps en posición inicialposition

Bench dips

- Levanta el brazo manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Levantar hasta llegar a la altura de los hombros
- Bajar con un movimiento lento controlado

Dumbbell lateral raises

- Con la espalda apoyada, sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hasta la extensión completa del brazo.
- Bajarlos a la posición inicial

Dumbbell seated shoulder press

- Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos enfrentadas
- Enrolla las mancuernas hacia arriba involucrando tu bíceps mientras haces curl
- Bajar con control

Brazos/hombros

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