Name: Playbook - Sabs Saretto - Summer Body 3
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.599Z
Duration: 45 min
Description: Summer Body 3

- Iniciar de pie, sin flexionar las rodillas colocar ambas manos sobre el suelo.
- Sin mover las piernas, caminar con las manos hacia adelante hasta llegar a a posición de plancha alta.
- Mantener el CORE activo (no dejar caer la cadera o dejarla muy elevada).
- Volver a la posición inicial caminando con las manos hasta quedar de pie.

Inchworm

Calentamiento

- Iniciar el posición de plancha alta (con las manos alineadas con los hombros)
- Sin cambiar la postura del tronco (CORE activo), colocarse en plancha baja (sobre los antebrazos)
- Continuar alternando entre plancha alta y plancha baja, cambiando el brazo que hace la fuerza de empuje

Plank Commando

- Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente con un ligero salto
- Al abrir las piernas, elevar los brazos por encima de la cabeza
- Al cerrar las piernas, bajar los brazos a los lados del cuerpo

Jumping Jacks

- Colocarse en plancha baja (sobre los antebrazos)
- Mantener durante todo el movimiento el CORE activo (abdomen y glúteos tensos)
- Con pasos cortos, caminar hacia atrás y hacia adelante

Walking Body Saw Plank

- Colocarse en posición de plancha alta con los manos alineadas con los hombros
- Alternando piernas, llevar las rodillas al pecho
- Mantener el CORE activo
- Realizar el movimiento rápido, sin alternar la posición y con el menor balanceo

Climbers

Bikini Body 3.1

- Con ligeros saltos, alternar rodillas arriba
- Subir las rodillas a la altura de la cadera.
- En caso de no poder saltar, realizar marcha rápida (sin salto)

High Knees

- Colocarse en posición de plancha lateral con la mano de apoyo y el hombro alineados
- Mantener tenso el CORE (abdomen y glúteos tensos)
- Sin perder la postura, flexionar la rodilla de manera lateral, llevándola en dirección a las costillas
- Colocarse la mano libre al lado de la oreja, y realizar un movimiento de flexión lateral, acercando el codo a la rodilla

High Lateral Plank Crunches

- Mantener la posición de plancha alta, con el CORE activo
- Sin balancear el tronco de lado a lado, levantar una mano y tocar el hombro contrario
- Alternar lados sin cambiar la postura

Shoulder Taps

- Iniciar el posición de sentadilla y con un ligero salto, moverse de un lado a otro sin perder la posición de sentadilla
- El movimiento se realiza rápido y con un solo paso

Side to Side

Bikini Body 3.2

- Realizar una plancha alta, elevando mano y pierna contraria.
- Mantener la posición de plancha manteniendo el CORE activo (tensar abdomen y glúteos)
- Extender el brazo y la pierna, elevar a la mima altura y volver a posición inicial.
- Alternar lados

Summer Body 3

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