Name: Playbook - Sabs Saretto - Summer Body 1
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.539Z
Duration: 60 min
Description: Summer Body 1

Vi a San Pedro pero me devolvió a terminar la rutina.

Jenny L.

Jason

- Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente con un ligero salto
- Al abrir las piernas, elevar los brazos por encima de la cabeza
- Al cerrar las piernas, bajar los brazos a los lados del cuerpo

Jumping Jacks

Calentamiento

- Inicia en posición de plancha alta 
- Empuja con las manos el tronco hacia atrás, elevando la cadera
- No doblar las rodillas en toda la ejecución del movimiento 
- Mantener el cuello en posición neutro
- Tocar pie con la mano contraria y volver a posición de inicio

Plank Reach

- Inicia en posición e 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Levanta mano y pierna contraria unos centímetros del suelo
- Girar el tronco, pasando el pie elevado por debajo
- Extender la rodilla realizando una patada lateral
- Extender la espalda y mantener el equilibrio
- Sin cambiar la postura, volver a posición inicial pasando el pie nuevamente por debajo

Side Kick

- Inicia en posición de plancha alta (muñecas alineadas con los hombros)
- Ligero salto y llevar las piernas al frente flexionadas y abiertas hasta quedar en posición de 4 puntos (con las rodillas en el aire)
- Las manos no se levantan de su posición y el tronco superior se mueve lo menos posible
- Mantener el CORE activo (no dejar que la cadera caiga)

Quadruped Plank to Plank

- Iniciar en posición de desplante, con la espalda recta y el CORE activo (abdomen tenso para el equilibrio)
- Al levantar el desplante, mantener el equilibrio y elevar la rodilla que se encontraba atrás
- Mantener el control y volver a colocar la misma pierna atrás para repetir el movimiento
- Cambiar al finalizar la ronda

Lunge to Knee raises

Bikini Body 1.1

- Sentarse sobre el suelo, con las manos viendo hacia atrás y las piernas flexionadas y abiertas al ancho de los hombros.
- Levantar los glúteos del suelo y mantener los hombros atrás.
- Levantar pie y mano contraria, extender la pierna hacia arriba y tocar el pie con la mano.
- No perder la tensión del abdomen ni la fuerza de empuje de los hombros.

Reverse Toe Touch

- Iniciar en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros.
- Con un salto, llevar los pies hacia adelante, al mismo tiempo levantar las manos del suelo
- Caer en una posición de sentadilla, elevando el tronco (espalda recta)
- Poner las manos sobre el suelo y con un salto volver a la posición de plancha alta
- Mantener estable el tronco, activar el CORE

Plank to Squat

- Colocarse en posición de plancha lateral alta
- La mano de apoyo debe estar alineada con el hombro y mantener el brazo extendido durante todo el movimiento
- Las piernas extendidas, ya encima de la otra
- Girar el tronco hacia abajo, con movimientos controlados, sin perder la postura

Dynamic lateral plank

- Iniciar en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros y el CORE activo
- Alternando piernas, llevar la rodilla en dirección hacia el codo por fuera de la brazos
- No perder la postura

Lateral climbers

Bikini Body 1.2

- Colocar un pie más atrás y flexionar la rodilla, manteniendo la espalda recta (basic lunge)
- Cruzar el pie de atrás, sin cambiar la postura del tronco y flexionar nuevamente la rodilla (curtsy lunge).
- Repetir de ambos lados.

Curtsy lunge + Basic lunge

- Realizar una sentadilla con la espalda recta (sin inclinar el tronco hacia adelante)
- Las manos se colocan a la par de las orejas (no detrás de la cabeza)
- En el movimiento hacia arriba de la sentadilla, levantar la rodilla de manera lateral e inclinar el tronco hacia el lado (acercando el codo a la rodilla)
- Alternar lados en cada sentadilla

Squat + lateral knee raise

- Sentadilla con la espalda recta (sin inclinar el pecho hacia adelante)
- Al levantarse de la sentadilla, utilizar el movimiento para realizar una patada adelante tocando el pie con mano contraria
- Alternar las patadas en cada sentadilla

Squat to front kick

- Iniciar en posición de plancha alta y empujar con los brazos el cuerpo hacia atrás.
- Llevar los glúteos a los talones y bajar el pecho. Mantener los dedos de los pies activos.
- Empujar el cuerpo hacia adelante y con el impulso realizar una flexión de codos (push up).
- No descuidar el CORE durante todo el movimiento.

Summer Body 1

Community

More workouts from Sabs Saretto