Name: Playbook - Sabs Saretto - Summer Body 2
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.586Z
Duration: 45 min
Description: Summer Body 2

Naty

- Con ligeros saltos, alternar rodillas arriba
- Subir las rodillas a la altura de la cadera.
- En caso de no poder saltar, realizar marcha rápida (sin salto)

High Knees

- Colocarse en posición de plancha alta con los manos alineadas con los hombros
- Alternando piernas, llevar las rodillas al pecho
- Mantener el CORE activo
- Realizar el movimiento rápido, sin alternar la posición y con el menor balanceo

Climbers

Calentamiento

- Realizar una sentadilla, mantener la espalda recta (no inclinar el tronco hacia l frente)
- Al subir, realizar una patada al frente, con fuerza, manteniendo la pierna extendida
- Realizar otra sentadilla y al subir elevar la rodilla con fuerza 
- Alternar lados cada 2 sentadillas

Squat Kick & knee

- Realizar un desplante cruzado (cúrratelo lunge) tocando el cuelo con la mano contraria
- No encorvar la espalda durante toda la ejecución
- Con un ligero salto, desplazar el cuerpo hacia el lado contrario y cambiar de pie 
- Realizar el mismo movimiento del lado contrario

Side to Side Skaters

- Colocarse en posición de 4 puntos (manos y rodillas sobre el suelo)
- Llevar los glúteos hacia atrás, lo más cercano a los talones (Loaded Beast)
- Para aumentar la dificultada, mantener las rodillas en el aire durante todo el movimiento
- Con un ligero salto, colocar un pie adelante, elevar la mano contraria.
- El pie que se mantiene en el aire debe pasar por debajo del cuerpo y extender la pierna de manera lateral (Side Kick)
- Volver la hacia atrás y colocarte nuevamente en posición de Loaded Beast

Rockets + Side Kick

Bloque A

- Realizar una push up, manteniendo el CORE activo (abdomen y glúteos tensos)
- Realizar una pausa en posición de plancha alta y tocar el hombro con la mano contraria (ambos lados)
- Repetir el movimiento

Push Ups + Shoulder Taps

- Realizar una ligera flexión de rodillas y tirar los brazos atrás para tomar impulso
- Saltar hacia adelante y caer flexionando las rodillas (amortiguar la caída)
- Repetir el movimiento hacia adelante 
- Si se cuenta con poco espacio, realizar un salto adelante, girar 180°, y realizar otro salto. Repetir

Long Jumps

- Iniciar en posición de 4 puntos (manos y pies sobre el suelo) con las rodillas flexionadas y en el aire cercanas al suelo.
- Avanzar con mano y pie contraria, sin perder la posición de 4 puntos y manteniendo el CORE activo
- Realizar el movimiento rápido pero controlado

Crawl Walk

Bloque B

- Iniciar en posición de 4 puntos (mano y rodillas sobre el suelo).
- Colocar los dedos de los pies sobre el suelo.
- Llevar los glúteos haca los talones, empujando el cuerpo hacia atrás, las manos se quedan en el mismo lugar.
- Realizar un movimiento hacia adelante llevando una pierna al lado de las manos, mientras la otra permanece en el mismo lugar pero extendida.
- Alternar lados.
- Para mayor dificultad, mantener las rodillas elevadas del suelo.

Summer Body 2

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