Name: Playbook - Sabs Saretto - Mancuernas 1
Uploaded: 2023-09-08T00:54:45.503Z
Duration: 30 min
Description: Mancuernas 1

Sabs

Empecé a ver la luz .... Y dije abuelo eres tú...!!!

Deybi

- Iniciar en posición de sentadilla profunda, con las espalda recta.
- No levantar los talones del suelo (solo para el impulso hacia adelante).
- Colocar las manos al frente, desplazar el peso sobre las manos y con ligero salto colocar los pies al lado de las manos.
- Colocar nuevamente las manos sobre el suelo, y empujar el cuerpo hacia atrás.
- Repetir el movimiento.

Foward & Backward Monkey Walk

Calentamiento

- Trabajo Unilateral.
- Desplante con ligero salto hacia atrás y empuje del peso por encima de la cabeza (mismo lado).
- Ligero salto para volver a posición inicial.
- Cambio de lado a la siguiente ronda.

Pop lunge + Overhead Press

- Colocar las pesas a la altura de los hombros.
- Realizar una Sentadilla con salto.
- Mantener la posición baja de Sentadilla y la espalda firme (CORE activo) para realizar un Press de hombro con rotación.

Squat Jump + Arnold Press

- Cruzar pierna trasera manteniendo el trono hacia el frente.
- Flexión de codo con ambos brazos durante el desplante.
- Alinear la espalda con la cadera (no inclinarse hacia adelante).

Curtsy lunge + Curl bíceps

- Sentadilla con los pies y rodillas apuntando hacia afuera.
- Las mancuernas se colocan en medio de las piernas.
- Al extender realizar una elevación frontal o lateral de hombro (alternar).

Sumo Squat + Shoulder raises

Mancuernas 1.1

- Mantener los brazos extendidos por encima de la cabeza y cercana a las orejas.
- Activar el CORE para mantener el equilibrio y la posición de los hombros alineados con la cadera.
- Desplantes alternos.

Overhead Reverse lunges

- Mancuernas con agarre en pronación a la altura del pecho.
- Realizar una Sentadilla y utilizar el impulso de la subida para extender los brazos por encima de la cabeza.
- No cambiar el agarre.

Front Rack Thrusters

- Desde la posición de plancha realizar un salto hasta que los pies queden cerca de las manos (piernas al mismo tiempo).
- Levantar el tronco y colocar la espalda recta (activar escápulas).
- Elevar los codos en dirección a las costillas.
- Colocar las mancuernas en el suelo y volver a plancha con un salto (piernas juntas).

Plank Hop + Row

- Paso corto al frente con un pie.
- Mantener el pie de atr´s en punta y el del frente bien puesto sobre el suelo.
- Mantener la espalda recta (no inclinarse hacia adelante).
- Flexionar las rodillas realizando un desplante.

Staggered stance squat

Mancuernas 1.2

- Piernas abiertas, pies y rodillas apuntando hacia adelante.
- Desplazar el cuerpo hacia un lado llevando los glúteos hacia atrás.
- Mantener la espalda extendida.
- Elevar los codos hacia las costillas.
- Volver a posición inicial.

Lateral lunge + Row

- Piernas abiertas.
- Mantener la espalda recta durante el balanceo.
- Brazos extendidos en el swing (movimiento sale desde la cadera).
- Flexionar lo codos y llevar el peso a los hombros para el clean.
- Mantener el ritmo.

DB Swing + DB Clean

- Sentadilla cerrada con las mancuernas a la altura del pecho.
- Al subir la Sentadilla realizar una apertura horizontal con los brazos extendidos.
- Cerrar los brazos y simultáneamente bajar a la Sentadilla.

Narrow Squat + Standing reverse fly

- Sentadilla con salto (abrir y cerrar piernas).
- Empuje el peso con ambos brazos alternos por encima de la cabeza.

In-Out + Shoulder Press

Mancuernas 1.3

- Sentadilla profunda con las piernas abiertas al ancho de los hombros.
- Mantener la espalda recta (no inclinar hacia delante).
- Impulsar hacia arriba realizando un salto vertical explosivo.
- Movimiento de los brazos simultaneo con el movimiento de las piernas.

Mancuernas 1

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