Name: Playbook - Matti Isho - U1/D5 - Pull
Uploaded: 2023-03-01T23:11:23.582Z
Duration: 60 min
Description: U1/D5 - Pull

- Hold dine arme lige, og træk rebet ned mod dine lår, og træk dine lats 
- Vend langsomt bevægelsen tilbage til startpositionen

Cable rope straight arm pulldown

- Bøj dig ved 45 grader 
- Træk til din navle, mens du holder dine albuer stramme 
- Oprethold krumningen i lænden og undgå at svinge eller hoppe

Bent over barbell row

- Grib stangen med håndfladerne vendt fremad med et bredt greb 
- Læn dig lidt tilbage til omkring 20 grader, og hold brystet oppe 
- Bring stangen ned til din øvre del af brystet, så den går i indgreb med ryggen, mens du trækker 
- Sæt pause og vend tilbage til udgangspositionen

Wide grip lat pulldown

- Klem dine skuldre og træk derefter kablet mod dit ansigt

Cable face pulls

- Take a neutral grip on parallel pull-up bars
- Pull yourself up until your chin is above your hands
- Pause at the top of the motion and lower yourself slowly

Neutral grip pull-up

Face pulls og pull up supersæt

- Begynd med en håndvægt i begge hænder 
- Krøl håndvægte mod dine skuldre 
- Sænk langsomt ned, indtil armene er strakte ud

Dumbbell bicep curls

- Fra en skråstilling 
- Krøl håndvægte op mod dine skuldre 
- Hold albuerne rettet mod gulvet 
- Sænk langsomt tilbage til startposition

Dumbbell incline bicep curls

- Hold rebet med håndfladerne mod hinanden 
- Hold din core stærke
- Aktiver dine biceps, mens du krøller dig sammen 
- Hold pause i toppen og sænk langsomt

Cable rope hammer curls

U1/D5 - Pull

Jeg kan personligt godt lide at køre lidt tungere med færre reps men eller skide godt program og et sindssygt pump så alt i alt god træning💪🏻💪🏻

U1/D5 - Pull

More workouts from Matti Isho