Name: Playbook - Matti Isho - U1/D3 - Legs
Uploaded: 2023-03-01T23:11:23.559Z
Duration: 60 min
Description: U1/D3 - Legs

Lukas

Jeffrey jarjis 

- Starter med at få blod ud til benene inden bentræningen

Bike erg

- Start med en skulderbredde holdning 
- Hold ryggen på puden, mens du sænker dig 
- Nå parallelt og skub gennem dine hæle og forlænge dine ben for at rejse dig

Hack squat

- Hold en let bøjning ved forreste knæ 
- Kom lige ned, indtil du når skinnebenshøjden 
- Træk op igen

Dumbbell bulgarian split squat

- Sæt dig på maskinen med puden i bunden af ​​skinnebenet 
- Stræk dine ben ud, så dine quads er i indgreb 
- Hold pause i toppen og sænk langsomt

Leg extensions

- Brug kun et ben 
- Før din hæl mod dine baldemuskler 
- Sænk med en langsom kontrolleret bevægelse 
- Fokuser på at engagere din baglår 
- Gennemfør de ønskede gentagelser og gentag derefter på den modsatte side

Lying single leg hamstring leg curl

- Sørg for at kører gentagelsen i fulde bevægelse, dvs full range om motion!
- kom helt op og stræk og helt ned og mærk strækket i dine lægge

Standing calf raise

U1/D3 - Legs

Jeg kan personligt godt lide at køre lidt tungere med færre reps men eller skide godt program og et sindssygt pump så alt i alt god træning💪🏻💪🏻

U1/D3 - Legs

Community

More workouts from Matti Isho