Name: Playbook - Matti Isho - U1/D4 - Push
Uploaded: 2023-03-01T23:11:23.567Z
Duration: 60 min
Description: U1/D4 - Push

Jeffrey jarjis 

- Spænd op i dine core og brug full range of motion
- Hold albuerne i 60 graders stilling
- Skub skulderblade sammen
- Skub og mærk aktivering i brystet

Flat dumbbell press

- Tag fat i håndtagene og hold en neutral håndledsposition med dine håndled på linje med dine underarme 
- Skub håndtagene udad til fuld forlængelse, men uden at låse albuen ud 
- Hold en kort pause ved fuld sammentrækning og vend derefter tilbage til startpositionen

Plate loaded machine incline chest press

- Start med at stå højt, med fødderne forskudt, og et kabelhåndtag i hver hånd 
- Bring dine hænder sammen, så du griber dit bryst 
- Hold pause og lad dine arme vende tilbage til udgangspositionen

Cable chest flies

- Start med dine hænder lige uden for skuldrene 
- Bøj i albuerne for at komme ned 
- Stræk dine arme i indgreb med brystet, når du kommer op

Push up

Cable Flies Og Push Ups Supersæt

- Med rygstøttet hold to håndvægte ved dine skuldre 
- Tryk håndvægtene op til fuld armforlængelse 
- Sænk dem til udgangspositionen

Dumbbell seated shoulder press

- Hold en let bøjning i albuen 
- Løft armene, indtil du når skulderhøjde 
- Sænk med en langsom og kontrolleret bevægelse

Dumbbell lateral raises

- Hold håndvægtene foran dig med håndfladerne vendt mod dig 
- Hæv håndvægtene op til skulderhøjde 
- Hold en let bøjning i albuen

Dumbbell front raises

- Start med dine arme i cirka 90 grader 
- Stræk ud ved dine albuer og bring rebet ned 
- Spred rebet fra hinanden i bunden for en dybere sammentrækning ved triceps 
- Bøj albuerne og styr vægten tilbage til startpositionen

Rope tricep extension

- Liggende tilbage med armene strakt ud over skuldrene 
- Bøj i albuen og sænk EZ-stangen mod toppen af ​​dit hoved 
- Stræk dine arme tilbage til startposition

EZ-bar skull crushers

- spænd op i dine core
- Spred rebet fra hinanden i toppen af ​​bevægelsen

Overhead rope tricep extensions

U1/D4 - Push

Jeg kan personligt godt lide at køre lidt tungere med færre reps men eller skide godt program og et sindssygt pump så alt i alt god træning💪🏻💪🏻

U1/D4 - Push

Community

More workouts from Matti Isho