Name: Playbook - Lounes Gdj - Pectoraux / Mollets (07/02/2023)
Uploaded: 2023-12-27T18:37:02.522Z
Duration: 60 min
Description: Pectoraux / Mollets (07/02/2023)

Rep 1 a 5: (1:0:4:0)
Rep 6 a 10: (4:0:1:0)
Rep 10 a 15: pas de tempo

Cross Over décliné au banc

Sur la dernière serie, une fois que tu as fini, toutes tes répétitions, repose le poids respire de 10 à 20 secondes et repars pour un maximum de Rep jusqu’à l’échec. Fais toi assister si possible

Dvp Couche barre Libre

Dvp incline ++ quasiment militaire
Tempo serie 3 à 5 uniquement (1:2:1:0)
Force toi à étirer les pectoraux sur chaque reps

Dvp Incliné haltères

Développé Décliné Barre Ou Haltères

Développé Decliné aux Haltères

Dips En ciblant les pecs ! (buste vers l’avant)

Extension Mollets Debout

Pectoraux / Mollets (07/02/2023)

Pectoraux - Biceps (04/03/24)

Nuque - Abdos - Mollets (01/01/24)

Ischios/ Fessiers (31/12/2023)

Epaules - Rappel Pectoraux (30/12/2023)

Biceps/ Triceps (29/12/23)

Legs Day Focus Quadri (28/12/23)

Dos / Arrière d’épaules (27/12/23)

Pull I Dos - Biceps 29/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 28/11/23

Pull: Dos - Rappel Biceps - 24/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 23/11/23

Legs I (Quadri/ Ischios/ Mollets) 22/11/13

Pull (Dos/ Trapèzes / Biceps Rappel) 21/11/23

Legs (ischios/ Fessiers & Focus Quadris) 15/11/23

PULL: Dos/ Trapèzes (08/11/23)

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps (07/11/23)

Quadris/ Adducteur/ Abducteur (05/11/22)

PULL II: Dos Biceps Trapèzes - (04/11/23)

PUSH II: Pectoraux - Epaules - Triceps (03/11/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (02/11/23)

Pull Dos Biceps Trapèzes - (24/10/23)

Biceps - Triceps (19/09/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (18/10/23)

Dos - Trapèzes 17/10/23

Pectoraux - Epaules (18/09/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (17/09/23)

Biceps - Triceps (16/09/23)

Nuque - Abdos - Mollets (15/09/23)

Dos - Trapèzes (30/08/23)

Biceps - Triceps (27/08/23)

Dos - Trapèzes 21/08/23

Dos - Trapèzes (01/08/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (27/07/23)

Biceps - Triceps (26/07/23)

Pectoraux - Epaules (25/07/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (21/07/22)

Pectoraux - Epaules (20/07/23)

Biceps - Triceps (18/07/23)

Dos - Trapèzes (17/07/23)

Quad - Ischios - Fessiers (16/07/23)

Pectoraux / Arrière d’epaules (15/07/23)

Repos Actif: Nuque/ Abdos/ Mollets (14/07/23)

Biceps Triceps Avant Bras 13/07/23

Dos/ Trapèzes (12/07/22)

Quad - Ischios - Fessiers 11/07/23

Pectoraux / Arrière d’epaules (10/07/23)

Quad - Ischios - Fessiers 05/07/23

Repos Actif: Nuque/ Abdos/ Mollets (04/07/23)

Biceps Triceps (03/07/23)

Pectoraux / Epaules 28/06/23

Pectoraux / Mollets (07/02/2023)

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