Name: Playbook - Lounes Gdj - Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (18/10/23)
Uploaded: 2023-12-27T18:37:03.102Z
Duration: 80 min
Description: Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (18/10/23)

Serie 1 a 3 pas de tempo
4 a 6 (1:0:1:2)

Drop set 10/10 sur la dernière série

Leg Extension

Drop set a 20 reps sur les 2 dernières series !

Hack Squat Amplitude Max*

EMOM : (EVERY MINUTE ON A MINUTE) Chaque minute à la minute. 
10 séries de 10 répétitions.

Démarrez le chrono pour 1 min lorsque vous démarrez votre série.
Une fois que vous avez terminé la série, quel que soit le temps qu'il vous reste de la minute, c'est le temps de repos qu'il te reste avant
redémarrage.

Donc, si cela vous prend 30 secondes pour effectuer 10 répétitions, vous n’aurez que 30 secondes de repos avant de devoir repartir 
faire vos 10 rep suivantes.

Pas de repos supplémentaire jusqu'à ce que les 10 séries soient TERMINÉES !

Leg presse 45* pieds bas et largeur d’épaule sur la plaque

Faire 20 reps complète avec contraction sur chaque reps, enchaîner avec 5 partiel basse sur chaque fin de série.

Hack Squat

Machine Adducteur

Machine Abducteurs

Enchainement 2

Leg Curl Allongé

7 rep partiel Basse
7 rep partiel haute
7 rep integrale

Leg Curl Assis

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (18/10/23)

Pectoraux - Biceps (04/03/24)

Nuque - Abdos - Mollets (01/01/24)

Ischios/ Fessiers (31/12/2023)

Epaules - Rappel Pectoraux (30/12/2023)

Biceps/ Triceps (29/12/23)

Legs Day Focus Quadri (28/12/23)

Dos / Arrière d’épaules (27/12/23)

Pull I Dos - Biceps 29/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 28/11/23

Pull: Dos - Rappel Biceps - 24/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 23/11/23

Legs I (Quadri/ Ischios/ Mollets) 22/11/13

Pull (Dos/ Trapèzes / Biceps Rappel) 21/11/23

Legs (ischios/ Fessiers & Focus Quadris) 15/11/23

PULL: Dos/ Trapèzes (08/11/23)

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps (07/11/23)

Quadris/ Adducteur/ Abducteur (05/11/22)

PULL II: Dos Biceps Trapèzes - (04/11/23)

PUSH II: Pectoraux - Epaules - Triceps (03/11/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (02/11/23)

Pull Dos Biceps Trapèzes - (24/10/23)

Biceps - Triceps (19/09/23)

Dos - Trapèzes 17/10/23

Pectoraux - Epaules (18/09/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (17/09/23)

Biceps - Triceps (16/09/23)

Nuque - Abdos - Mollets (15/09/23)

Dos - Trapèzes (30/08/23)

Biceps - Triceps (27/08/23)

Dos - Trapèzes 21/08/23

Dos - Trapèzes (01/08/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (27/07/23)

Biceps - Triceps (26/07/23)

Pectoraux - Epaules (25/07/23)

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (21/07/22)

Pectoraux - Epaules (20/07/23)

Biceps - Triceps (18/07/23)

Dos - Trapèzes (17/07/23)

Quad - Ischios - Fessiers (16/07/23)

Pectoraux / Arrière d’epaules (15/07/23)

Repos Actif: Nuque/ Abdos/ Mollets (14/07/23)

Biceps Triceps Avant Bras 13/07/23

Dos/ Trapèzes (12/07/22)

Quad - Ischios - Fessiers 11/07/23

Pectoraux / Arrière d’epaules (10/07/23)

Quad - Ischios - Fessiers 05/07/23

Repos Actif: Nuque/ Abdos/ Mollets (04/07/23)

Biceps Triceps (03/07/23)

Pectoraux / Epaules 28/06/23

Quadris - Ischios - Adducteur - Abducteur (18/10/23)

More workouts from Lounes Gdj