Name: Playbook - Karol Fit - Treino em casa - Mês #1 - Série B - Superiores
Uploaded: 2022-03-14T19:46:05.423Z
Duration: 70 min
Description: Treino em casa - Mês #1 - Série B - Superiores

Rozangela

Mas um treino terminado com sucesso e dedicação.....

Manu

Cada dia amado , treinei de manhã agora que conseguir posta

Treino em casa para iniciantes 
Requere halteres e um banco
Mês #1
Série B

Repetições: 15-20
Cadência: 2020
Método de treinamento: biset 
Descanso: 2’

Reps: 15-20
Speed: 2020
Training method: biset 
Rest: 2’

Flexão no solo braços abertos | Open arms push-ups

Elevação Lateral | Side Laterals

Flexão no solo + Elevação lateral

Flexão no solo braços fechados | Closed arms push-ups

Tríceps Testa Halteres | Lying triceps extension

Elevação no solo braços fechados + tríceps testa halteres

Desenvolvimento | Shoulder Press

Elevação Frontal PNS | Front Barbell Raises PNS

Desenvolvimento halteres + elevação frontal PNS

Repetições: 15-20
Cadência: 2020
Método de treinamento: dropset 
Descanso: 2’

Reps: 15-20
Speed: 2020
Training method: dropset 
Rest: 2’

Remada Curva Halteres | Dumbbells Pulley Rowing

Rosca Direta | Barbell Curl

Desenvolvimento Arnold | Arnold Shoulder Press

Rosca direta + desenvolvimento Arnold

Faça corrida na rua ou na esteira.
1’ rápido / 2’ moderado

Treino em casa - Mês #1 - Série B - Superiores

Community

More workouts from Karol Fit