Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W2/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.313Z
Duration: 60 min
Description: W2/D1 Monday: Leg day

Daniela

Viernes Feriado en ARG 🔥🔥🔥 Adentro!

Romi B

Caro

Valeria

🔥💯🔥💯🔥💯gracias por tanto!!!!

Flor

Ufff la perfección de esta rutina Caro 🔥🔥🔥 que lindo terminar así la semana 💪🏼

Susana

Carolina

Terrible rutina!! Matadora pero feliz🙂

Sabri🫶🏽

Cruz

Ese set 4 parecía simple... Jajaja 🍑🍑 Hermosas rutinas X3, complemento con mi running y amooo, grax 🫶🏽

Claudia

Paula

Maravilloso! Queremos más ➕️ jajaja 😂

En los ejercicios que se hacen con una pierna, las repeticiones indican la cantidad por cada pierna.

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están agrupados dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada round.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet slightly wider than shoulder width
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and then down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toe

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Hip lift with double abduction

Warmup

Banda de intensidad media a baja.
Un paso + una patada son = a 1 repetición.
Son 6 por lado.

Mini band lateral step and kick

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Goblet squat

SUPERSET 1

Si todavía no dominan el single leg deadlift pueden hacer b-stance deadlift.
1 deadlift + 1 single leg deadlift son 1 repeticion. Hacen 10 en total (5 por lado)

Deadlift to single leg deadlift

Reverse lunge with overhead hold

SUPERSET 2

Dumbbell swing to squat

Las repeticiones son el total (10 por lado)

Reverse side lunges

SUPERSET 3

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust

SET 4

Las 2 patadas son 1 repetición. Las repeticiones son por lado.

Side and back glute kick

Side lying hip abduction

Straight leg glute kickback

GLUTE FINISHER

W2/D1 Monday: Leg day

Gise

W1/D1 Monday: Leg day

Muy buena, la ultima parte matadora! Como me cuestan los dumbbell push ups 😅🥵

Nicole

Excelente rutina. Un 🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏👏

W1/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Jorgelina

W1/D3 Friday: Full body

Sandryta

W2/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Noella

W2/D3 Friday: Full body

Natalia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Sería bueno que sumaran una secciones de workout en el gym!

Guadalupe

W3/D3 Friday: Full body

Creo que no voy a poder caminar ❤️‍🔥

geniall una rutina mejor que la otra!!!!!

W4/D1 Monday: Leg day

Maria Victoria Guevara

W4/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Camila

Feliz con el objetivo cumplido!! aunque costó pero como siempre vale la pena sentirse bien!!

W4/D3 Friday: Full body

W5/D1 Monday: Leg day

me tiemblan los bracitos como corresponde!

W5/D2 Wednesday: Upper body + ABS

W5/D3 Friday: Full body

Geniass lo que es entrenar de verdad!!!!!

W6/D1 Monday: Leg day

W6/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Tremenda rutina full body!! Amo esta app, la mejor del mundo entero💗

W6/D3 Friday: Full body

Espectacular!!! Cada día amo más las rutinas!!!

Lili

Que linda manera de empezar el lunes!!! Piernas y glúteos satisfechos!!! Vamos por mas ❤️

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Wednesday: Upper body + ABS

OLA DE CALORRRR! PERO SE ENTRENA IGUAL! 💪🫠

W7/D3 Friday: Full body

Me encantó esta rutina en especial!! Amo entrenar con ustedes!! 🤍

W8/D1 Monday: Leg day

Amo la intensidad de este plan 
El finisher de abs de esta rutina es Perfecto 🔥🔥🔥

W8/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Lucila

W8/D3 Friday: Full body

Matada. Muerta. Es un fuego ❤️‍🔥

Maravilloso! Amo tener todo listo y no tener que pensar que rutina hacer!

W9/D1 Monday: Leg day

Un placer cerrar esta semana con esta rutina perfecta 🔥🔥🔥💪🏼💪🏼

Cecilia

W9/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Vicky

W9/D3 Friday: Full body

Tremendo este Level Up!! Amo estas rutinas avanzadas, me supero día a día ❤️

Tremenda rutina 🔥🔥🔥 perfecta hasta el final 🔥🔥🔥

W10/D1 Monday: Leg day

51 recién cumplidos y cada día que pasa amo más entrenar con ustedes! Ya mi tercer año 🤣 ni yo misma lo creo.

W10/D2 Wednesday: Upper body + ABS

W10/D3 Friday: Full body

Uuuf… linda forma de empezar el lunes!! Energía 100% 🔋

Increible!! Me encanta entrenar con uds 💪

W11/D1 Monday: Leg day

Uffff 🔥🔥🔥🔥 tremendo el finisher con sliders 🥵

W11/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Tremendo!!! Amo estas rutinas bien potentes…💪🏽

W11/D3 Friday: Full body

Ame mucho esta rutina. Mortalmente bella. 💪

W12/D1 Monday: Leg day

W12/D2 Wednesday: Upper body + ABS

Último día!!! Tremendas rutinas!! Gracias chicas!!!

W2/D1 Monday: Leg day

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