Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.116Z
Duration: 40 min
Description: W1/D1 Monday: Leg day

29 semanas de embarazo, tenía que bajar de level up y me encantó start up!!! ❤️

Sofia

Martina

Super fun and perfect for everyone who wants to get back on track!

Żaneta 

Excelente chicas! Un mil. Estoy volviendo despues de una lesion en la espalda

Joana Seravalle 

Ximena

Rocio

Para las principiantes estaría bueno que también expliquen cómo y donde colocar las piernas

Dalina

Brenda

Excelente!! Estoy retomando actividades despues de un mes, dije “arranco tranqui con star up” pues no, mi ciela!!! Mañana quien camina? Mmmm no lo se

Belula

Luciana

Becky

Silvana

Mica

Alejandra

Dionny

Feliz !!! Primer día arrancando con todo esas piernas !! 🙌🙌

Vanina

Sophia

Hola Chicas! Recién empezando, excelente set 🫶🏻

Maria Jose

Kylee

My first training on this app and I must say I am impressed

Filip

Cuánto tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio? El timer conviene usarlo?

Erika

Vicky

Guauuuuu!!! Creía que no era nada 🤣🤣🤣 que ilusa 🫣❤️

Romina

Día 1 - Dificil asumir lo oxidada que estoy pero de a poco los ejercicios van siendo mas realizables :) contenta!

Valentina

Carolina

Delfina

Elisha

Marina

Eleonora

Uff hace mucho que no hago en forma constante gimnasia, parece inofensivo al principio pero se me prende fuego todo ahora 🤣🤣🤣💪

Claudia

Barrett

Deby

Natalia

Lucía

Me encantó.. porque soy super principiante y a veces me desmotiva pensar que no puedo y con esta primer rutina senti que podia hacerlo. Gracias!
Me gustaria si se puede que la explicación en los ejercicios los escriban también en español ya que casi todos los videos son en español.. sino es un poco confuso.. gracias! Esta bellisimo todo.

Anto

Primer día. Excelente!! Vamos por mas!!!

Lili

Mari

Primera etapa concluida💪🏻💪🏻💪🏻vamos por mas !

Agustina

Victoria

Seguro este es el nivel inicial??? Crei que estaba en mejor estado jajaj! Muy buena las clase. ❤️
Los videos son sin audio?

Marian

Hola chicas! Hoy arranque! Que manera de transpirar! Jaja me encanto!

Agus

Excelenteee! Ideal para retomar despues de mucho sin hacer con continuidad. Termine muerta!!

Hola! Creo que no logro entender la aplicación. Donde se estira?

Vani

Elizabeth

Mima

Mayra Gonzalez

WARM UP
- Cat cow x 6
- Hamstring stretches x 12 (6 each side)
- Knee hugs with ankle rotations x 10 (5 each side)
- Bodyweight squat to deadlift x 12

CIRCUIT:
- Air squats 3 x 15
- Bodyweight side lunges 3 x 12 each side
- Bodyweight reverse lunges 3 x 12 each side
- Elevated hip lifts 3 x 15

SUPERSET: 
- Side lying leg lifts 3 x 15 each side 
- Donkey kicks 3 x 15 each side

- Cat cow x 6
- Hamstring stretches x 12 (6 each side)
- Knee hugs with ankle rotations x 10 (5 each side)
- Bodyweight squat to deadlift x 12

- Begin positioned on your hands and knees
- Round your back up and tuck your chin
- Arch your back down and look forward

Cat cow

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

12 reps (6 each side)

Hamstring stretches

- Stand tall, feet about hip width apart 
- Bring one knee up, holding the knee gently with both hands
- Rotate the ankle externally 
- Repeat on the opposite side

10 reps (5 each side)

Knee hugs with ankle rotations

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Hinge forward at the hips, reaching both hands down to the floor
- Return to starting position

Bodyweight squat to deadlift

Warm up

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Air squats

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

12 reps each side

Bodyweight side lunges

- Take a long step back, lowering your back knee until both legs are bent to 90 degrees
- Drive through both feet to stand
- Lift and drive your knee forward and up
- Repeat on the opposite side
- Alternating back and forth

Bodyweight reverse lunges

- Lay on the floor with your legs bent, feet elevated on a pair of dumbbells
- Push through your heels bringing your hips up 
- Squeeze your glutes 
- Lower back to starting position

Elevated hip lifts

- Side lying leg lifts 3 x 15 each side 
- Donkey kicks 3 x 15 each side

- Set up in a kneeling side plank position, with an ankle weight around the ankle
- Extend your top leg
- Raise and lower your top leg with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

15 reps each side

Side lying leg lifts

- Position yourself on your elbows and knees
- Keeping your knees in a bent position 
- Lift your leg back and up toward the ceiling, engaging your glutes 
- Return to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

15 reps each side

Donkey kicks

Superset

W1/D1 Monday: Leg day

Bici fija con Podcast es la que va! 🚴🎧💪🏼

Nati

Carito

Bici a full eso se sintió 🤪🤪🤪🤪

W1/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Me gustó mucho! Agotador para principiantes jaja 😁

W1/D3 Wednesday: Upper body

These days are helping me get back into yoga. Yay 🙏🏽🪩

Bicicleta 45 minutos aprovechados a fulll!!!

Macarena

W1/D4 Thursday: Yoga o Cardio LISS

W1/D5 Friday: Full body

Susana

W1/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

W2/D1 Monday: Leg day

Recuperando día de entrenamiento 💪🏼 semana ganada otra vez 🔥

Giorgina

W2/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Maria Bello

Felíz volví a retomar! Que bien me siento!

Yuliana

W2/D3 Wednesday: Upper body

Días complicados, el cardio liss me salvo 💪🏼

Opté por una caminata enérgica de 45 minutos aprovechando el solcito!

W2/D4 Thursday: Yoga o Cardio LISS

Excelente!!! Cuanta energia se libera!!🫶

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Full body

W2/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Energizante para empezar la semana!💪🫶

Paula Foletti

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Me gusto mucho. Aún uso poco peso pero haciendo muchas repes gano confianza! 🥰

W3/D3 Wednesday: Upper body

Where do you get those cute ankle weights???

El placer de otro día ganado 
sumando dificultad 🔥🔥🔥

W3/D4 Thursday: Abs

Csasin

W3/D5 Friday: Full body

W3/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Loving these!!!! Perfect way to get back into lifting. Thank you! Can’t wait to see what the other sessions have to offer.

W4/D1 Monday: Leg day

W4/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Emilia

W4/D3 Wednesday: Upper body

Agotador, tuve que dejar una semana de entrenar y recién vuelvo con esta rutina! Me encantó

Fernanda

Entrenar con ustedes es un placer por un montón de beneficios pero algo que me encanta es aprender porque gracias a sus tutoriales adapte esta rutina con la dificulta necesaria para subirla de nivel 🤩

W4/D4 Thursday: Abs

Muy buena rutina 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

W4/D5 Friday: Full body

W4/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Ufff parecía re inofensiva la rutina pero tengo las piernas prendidas fuego🔥🔥🔥 me encantó!!!

W1/D1 Monday: Leg day

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