Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W3/D4 Thursday: Abs
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.536Z
Duration: 15 min
Description: W3/D4 Thursday: Abs

Ximena

Where do you get those cute ankle weights???

Barrett

El placer de otro día ganado 
sumando dificultad 🔥🔥🔥

Susana

Adaptando una rutina de principiantes para avanzado 😜 
🔥🔥🔥🙌🏼

Ideal para terminar el año
Entrenando ✨

Andrea Florencia

Yes! La hice junto a full body y recuperé mi  semana ! 💪🏽

Analía

Jorgelina

Me encantó!!!!! aproveche para combinar con otra rutina de 20 minutos!!!

Carito

Giorgina

Gabriela

Cortito pero matador!! Algunos ejercicios los cambié por otras posturas que son las que vimos con Caro 😊😀 jajaja siento que ya no soy principiante 🤩🥰

Sabri🫶🏽

Buenísimo! Agregue algunos sets  más.  Me encantó! ❤️💪🤸‍♂️

Claudia

Silvia

WORKOUT
- Bird dog 3 x 12 (6 each side)
- Standing cross crunches 3 x 12 (6 each side)
- Reverse crunches 3 x 12
- Beginner high plank hold 3 x failure

- Start on your hands and knees 
- Elevate one arm and the opposite leg
- Return them to the starting position 
- Repeating on opposite side

12 reps (6 each side)

Bird dog

- Start in a standing position, hands held behind your head
- Raise one knee while you crunch down, bringing the opposite elbow to the knee
- Return to the starting position and repeat to the opposite side

12 reps (6 each side)

Standing cross crunches

- Lying down on the floor with your legs fully extended and arms to the side of your torso with the palms on the floor
- Your arms should be stationary for the entire exercise
- Bring your legs up so that your thighs are perpendicular to the floor and feet are together and parallel to the floor
- While inhaling, move your legs towards the torso as you roll your pelvis backwards and you raise your hips off the floor
- At the end of this movement your knees will almost touch your chest
- Hold the contraction for a second and lower your legs back to the starting position while exhaling

Reverse crunches

- Get into a kneeling high plank position, hands directly under the shoulders
- Body in a straight line from head to knees
- Hold position for desired time

Beginner high plank hold

W3/D4 Thursday: Abs

29 semanas de embarazo, tenía que bajar de level up y me encantó start up!!! ❤️

Sofia

Martina

W1/D1 Monday: Leg day

Bici fija con Podcast es la que va! 🚴🎧💪🏼

Nati

Bici a full eso se sintió 🤪🤪🤪🤪

Vanina

W1/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Me gustó mucho! Agotador para principiantes jaja 😁

Agustina

Alejandra

W1/D3 Wednesday: Upper body

These days are helping me get back into yoga. Yay 🙏🏽🪩

Bicicleta 45 minutos aprovechados a fulll!!!

Macarena

W1/D4 Thursday: Yoga o Cardio LISS

Luciana

W1/D5 Friday: Full body

Brenda

W1/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

W2/D1 Monday: Leg day

Recuperando día de entrenamiento 💪🏼 semana ganada otra vez 🔥

W2/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Maria Bello

Felíz volví a retomar! Que bien me siento!

Yuliana

W2/D3 Wednesday: Upper body

Días complicados, el cardio liss me salvo 💪🏼

Opté por una caminata enérgica de 45 minutos aprovechando el solcito!

W2/D4 Thursday: Yoga o Cardio LISS

Excelente!!! Cuanta energia se libera!!🫶

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Full body

W2/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Energizante para empezar la semana!💪🫶

Paula Foletti

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Me gusto mucho. Aún uso poco peso pero haciendo muchas repes gano confianza! 🥰

W3/D3 Wednesday: Upper body

Csasin

W3/D5 Friday: Full body

W3/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Loving these!!!! Perfect way to get back into lifting. Thank you! Can’t wait to see what the other sessions have to offer.

W4/D1 Monday: Leg day

W4/D2 Tuesday: Yoga o Cardio LISS

Emilia

W4/D3 Wednesday: Upper body

Agotador, tuve que dejar una semana de entrenar y recién vuelvo con esta rutina! Me encantó

Fernanda

Entrenar con ustedes es un placer por un montón de beneficios pero algo que me encanta es aprender porque gracias a sus tutoriales adapte esta rutina con la dificulta necesaria para subirla de nivel 🤩

W4/D4 Thursday: Abs

Muy buena rutina 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

W4/D5 Friday: Full body

W4/D6 Saturday: Yoga o Cardio LISS

Ufff parecía re inofensiva la rutina pero tengo las piernas prendidas fuego🔥🔥🔥 me encantó!!!

W3/D4 Thursday: Abs

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