Name: Playbook - Aitza Fitness - Push Day
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.602Z
Duration: 60 min
Description: Push Day

Yaritza

Aitza

- Comience con sus manos en una caja
- Realizar una flexión bajando lentamente
- Mantenga su núcleo comprometido

Incline push up

- Con la espalda apoyada, sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hasta la extensión completa del brazo.
- Bajarlos a la posición inicial

Dumbbell seated shoulder press

Superset

- Tumbado en el banco plano con las rodillas dobladas
- Baja pesos a tu pecho
- Presione las mancuernas hacia atrás sobre su pecho

Dumbbell flat bench chest press

- Mantenga los codos cerca de las sienes
- Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de su cabeza
- Extienda los brazos contra los tríceps para volver a subir la mancuerna

Dumbbell overhead tricep extension

- Desde un banco inclinado y una mancuerna en cada mano
- Bajar las mancuernas hasta el pecho manteniendo las muñecas neutrales
- Enderezar los codos y empujar hacia arriba

Incline dumbbell chest press

- Coloque sus manos en el borde delantero del banco justo afuera de las caderas
- Salir del banco hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Doble los codos para bajar el cuerpo
- Los codos deben doblarse hacia atrás.
- Extiende los brazos y vuelve a poner los tríceps en posición inicialposition

Bench dips

EZ bar skull crushers

- Empuje sus manos hacia adelante contra su pecho
- Haga una pausa y deje que sus brazos regresen a la posición inicial

Push Day

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