Name: Playbook - Aitza Fitness - Pull Day
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.609Z
Duration: 60 min
Description: Pull Day

-Son 20 repeticiones en total alternando los brazos
- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted
- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros
- Mantenga una ligera flexión en el codo.

Dumbbell front raises

- Levanta el brazo manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Levantar hasta llegar a la altura de los hombros
- Bajar con un movimiento lento controlado

Dumbbell lateral raises

Superset

- Tome un agarre neutral en las barras de dominadas paralelas
- Levántese hasta que la barbilla quede por encima de las manos.
- Haga una pausa en la parte superior del movimiento y baje lentamente

Neutral grip pull-up

- Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Baje la barra hasta la parte superior del pecho, ejerciendo presión sobre los dorsales durante todo el ejercicio.
- Pausa y regreso a la posición inicial

Lat pulldown

- Tire del mango hacia atrás apretando la espalda
- Haga una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Seated Cable machine back row

Dumbbell Waiter Bicep Curls

-Son 12 repeticiones en total alternando los brazos
- Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos enfrentadas
- Enrolla las mancuernas hacia arriba involucrando tu bíceps mientras haces curl
- Bajar con control

Dumbbell hammer curls

- Mantenga los codos cerca de su cuerpo
- Levanta la barra hacia tus hombros
- Activa tus bíceps mientras te flexionas
- Bajar a la posición inicial con un movimiento lento y controlado

EZ-bar bicep curls

-Son 12 repeticiones en total alternando los brazos
- Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Enrolla la mancuerna hacia arriba involucrando tu bíceps
- Bajar con un movimiento controlado
- Repetir en el lado opuesto

Pull Day

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