Name: Playbook - Aitza Fitness - Legs/Piernas
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.617Z
Duration: 60 min
Description: Legs/Piernas

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda
- Refuerza tu línea media y mantén tu pecho erguido
- Mira hacia adelante a medida que bajas, sentándote hacia atrás y hacia abajo.
- Llegar en paralelo y empujar a través de los talones para volver a subir

Barbell back squat

- Coloca la barra justo por encima de tus pies.
- Activa tus dorsales
- Tire de la barra hacia arriba con la columna neutral
- Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Deadlift

- Comience con los pies anchos y los dedos de los pies hacia afuera.
- Activa tus dorsales
- Tire de la barra hacia arriba manteniendo la columna neutral y la parte superior del cuerpo tensa
- Alcanza la extensión completa con las piernas.
- Mantener una barra inferior trasera plana al suelo

Sumo deadlift

- Apila tus hombros, caderas y talones uno sobre el otro
- No te permitas inclinarte hacia adelante, mantén la barbilla y los ojos en alto.
- Sienta las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que lleguen a estar en paralelo
- Empuje a través de sus talones para ponerse de pie

Barbell front squat

- Apoye la parte superior de la espalda en un banco y la barra sobre las caderas
- Con ambas rodillas dobladas a 90 grados
- Baje los glúteos al piso y presione hacia arriba para comenzar

hip thrusts

Hip Abduction Machine

- Presiona hacia arriba usando los dedos de los pies activando los músculos de la pantorrilla
- Bajar lentamente estirando los músculos de la pantorrilla

Seated calf raise

- Ajuste la máquina de extensión de piernas para que se ajuste
- Seleccionar peso
- Extiende tus piernas
- Suelte las piernas de nuevo a la posición inicial

Seated leg extension

- Siéntate en una máquina de curl de isquiotibiales ajustada a ti
-Mueve el peso con los isquiotibiales lento y controlado
- Pausa en la parte inferior
- Vuelva lentamente a la posición inicial

Legs/Piernas

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