Name: Playbook - Aitza Fitness - Glúteos y Piernas
Uploaded: 2024-03-12T18:56:14.435Z
Duration: 60 min
Description: Glúteos y Piernas

Muy buena. Estoy muerta, pero satisfecha. Gracias

Sugeily

Yaritza

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda
- Refuerza tu línea media y mantén tu pecho erguido
- Mira hacia adelante a medida que bajas, sentándote hacia atrás y hacia abajo.
- Llegar en paralelo y empujar a través de los talones para volver a subir

Barbell back squat

- Apoye la parte superior de la espalda en un banco y la barra sobre las caderas
- Con ambas rodillas dobladas a 90 grados
- Baje los glúteos al piso y presione hacia arriba para comenzar

hip thrusts

-Son 12 reps de cada lado
-Mantener una ligera flexión en la rodilla delantera
- Baja directamente hasta llegar a la altura de la espinilla.
- Tire hacia atrás

Dumbbell bulgarian split squat

- De pie con los pies juntos, puntas hacia afuera y talones elevados
- Sostener una sola mancuerna en la posición de copa
- Baja hasta el fondo de una sentadilla.
- Levántate hasta la extensión completa

Heels elevated dumbbell goblet squat

- Párese en una postura amplia con los dedos de los pies
- Sostenga una mancuerna pesada entre sus piernas frente a usted
- Baja a una posición en cuclillas, toca el suelo con la mancuerna
- Levántate hasta la extensión completa

Dumbbell sumo squat

Superset

- Comience con la barra en las manos en lugar del suelo
- Baje lentamente el peso con una ligera flexión de las rodillas, doblando las caderas y manteniendo la espalda recta
- Baje el peso hasta que sienta un ligero estiramiento en los isquiotibiales
- Mueva sus caderas hacia adelante y use sus isquiotibiales para volver a ponerse de pie
- Drive your hips forward and use your hamstrings to power back to standing

Romanian deadlifts

- Lleva tus talones hacia tus glúteos
- Bajar con un movimiento lento controlado
- Concéntrate en involucrar tus isquiotibiales

Lying hamstring leg curls

Hip Abduction Machine

- Sentado en posición vertical con la espalda apoyada en la almohadilla
- Junta las piernas mientras aprietas las almohadillas hacia adentro
- Una vez que las almohadillas se toquen, regrese lentamente a la posición inicial

Glúteos y Piernas

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