Name: Playbook - Aitza Fitness - Glúteos con Dumbbells
Uploaded: 2023-04-18T00:18:48.381Z
Duration: 30 min
Description: Glúteos con Dumbbells

- De pie con los pies juntos, puntas hacia afuera y talones elevados
- Sostener una sola mancuerna en la posición de copa
- Baja hasta el fondo de una sentadilla.
- Levántate hasta la extensión completa

Heels elevated dumbbell goblet squat

- Párese en una postura amplia con los dedos de los pies
- Sostenga una mancuerna pesada entre sus piernas frente a usted
- Baja a una posición en cuclillas, toca el suelo con la mancuerna
- Levántate hasta la extensión completa

Dumbbell sumo squat

Superset

12 reps de cada lado 
-Mantener una ligera flexión en la rodilla delantera
- Baja directamente hasta llegar a la altura de la espinilla.
- Tire hacia atrás

Dumbbell bulgarian split squat

- Comience con la barra en las manos en lugar del suelo
- Baje lentamente el peso con una ligera flexión de las rodillas, doblando las caderas y manteniendo la espalda recta
- Baje el peso hasta que sienta un ligero estiramiento en los isquiotibiales
- Mueva sus caderas hacia adelante y use sus isquiotibiales para volver a ponerse de pie
- Drive your hips forward and use your hamstrings to power back to standing

Glúteos con Dumbbells

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